張大爺今年56歲，年輕時他的身子骨很硬朗，但最近他發現自己越來越幹不了重活，手腕擡不起，腿腳也沒勁，走兩步就氣喘籲籲，這讓他很郁悶。

一個月前，他照常去工地給人幹活，結果不慎摔跤。這一摔，他再也沒起來了。

人到了一定年紀，身體就會加速衰老，偶然的一次意外，可能就此斷送了性命。

《英國醫學雜志》的一項研究顯示，人體從65歲左右開始，死亡風險會随着運動機能的下降而增加。這些衰退的迹象，最早在死亡的10年前就有征兆，例如步行速度減緩、坐站不便等。而且随着年齡增加，這種關聯越來越強。

專家認為，及早發現運動功能的變化，可以提前預防衰老加劇。

衰老是機體走向老化的不可逆轉的自然規律，不僅是皮膚變皺，髒器也會在某一時間悄悄進入衰老期。

1、大腦信号

北京中醫藥大學東方醫院王樂醫師表示，大腦衰老早期，可能會出現耳鳴或腦鳴的症狀，比如長期有風吹的聲音、日光燈管的聲音；到了中期，可能會出現睡眠黑白颠倒的現象，表現為白天不清醒，渾渾噩噩，甚至忍不住睡着，有些人即使晚上睡得很好，但白天仍多寐。

到了晚期，不僅是耳鳴、耳聾，受到病理産物的幹擾，患者可能出現更嚴重的症狀，例如口眼歪斜、手足顫抖、一側肢體無力等，可能是腦梗死、中風等心血管疾病的征兆。

2、腸胃信号

中南大學湘雅醫院賀潔宇醫師表示，食管、胃腸、消化腺體的消化及吸收功能會随着年齡的增長而減退，表現在中老年人身上，是常有消化不良、便秘等困擾。因此，長期便秘可能是腸道老化的表現。

3、口腔信号

中國科學院老年心理研究所李娟主任表示，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變薄；40歲左右，牙床開始萎縮，牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。在食用刺激性食物後，容易牙龈腫痛，伴随牙龈出血。

另外，舌頭也會随着年齡變化出現味覺衰退，所以不少中老年人的飲食口味會變得很重。

4、呼吸信号

人到50歲後，心肺功能開始衰退，時常會有一運動就“上氣不接下氣”的表現，且伴随着冠心病、高血壓的到來，這些問題可能更早地出現。

“未老先衰”，不少人由于缺乏運動，使得身體比實際年齡更早衰老。除了去醫院體檢，通過3個動作自測，可以簡單地給身體做一個評估。

• 閉眼單足站立

人越老，平衡能力下降得越快。如果能閉眼單腳站立1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。

提示：中老年人做這個動作時，可以先單足站立，随後慢慢閉上眼睛；高齡老人最好靠着牆或扶着東西。

• 握力強度

《柳葉刀》的一項研究曾指出，握力不夠的人更可能患心髒病或中風。通過握力公式：握力體重指數 = 握力（公斤）/體重（公斤）×100，可以快速掌握握力情況、

提醒：20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤；35~50歲男性握力應達20~40公斤，女性為16~35公斤。

• 俯卧撐

俯卧撐能反映出一個人上肢力量的強弱，還能檢測出整體力量的水平。

提醒：一般來說，20~30歲的成年男性1分鐘完成17~29個，女性完成12~22個，說明身體素質基本合格；30~45歲的男性1分鐘完成13~24個，女性完成10~20個，視為達标；45~59歲的男性完成11~20個，女性完成8~20個，視為達标。

飲食與身體健康息息相關，有些食物可以延緩衰老，反之也能加速衰老。

1.含鋁食物

鋁屬于毒金屬，進入人體後會逐漸累積，與多種蛋白質、酶結合，觸發體内多種生化反應，對大腦造成損傷，導緻記憶衰退，甚至癡呆。在購買面粉、油條、饅頭、膨化食品、餅幹等食物時，一定要通過正規途徑購買正規品牌，避免攝入違規添加劑。

2.含鉛食物

鉛屬于毒金屬，會對人體的造血、肝髒、神經組織功能造成損害，可引起神經系統障礙，造成記憶力衰退，使人過早衰老。常見的含鉛食物大多源于工業污染，在購買時同樣要認準正規途徑和品牌。

3.高脂食物

高脂飲食容易氧化酸敗，同時産生大量脂質過氧化物，導緻機體氧化受損，催促人體衰老。常見的高脂食物包括動物内髒、牛油、豬油、膨化食品、蛋糕甜品等。

4.高鹽食物

長期高鹽飲食，大量的鈉離子會傷害胃粘膜，加重腎髒負擔，還會誘發高血壓，使身體各方面受損。常見的高鹽食物包括各種調味醬、腌制鹹菜、火腿肉、臘肉、罐頭制品等。

衰老雖然不可避免，但可以延緩。學會避開衰老的“催化劑”，規律生活、積極鍛煉、定期檢查身體……隻要堅持，即使到了六七十歲，我們的身體仍然充滿生命活力。

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參考資料：

[1]6個動作自測衰老程度，不服老的進來試試.生命時報.2017-02-06

[2]"中年病"加速衰老？減緩衰老的小秘訣都在這裡！.人民網健康.2018-07-19

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