提升免疫力營養素必不可少-tft每日頭條

提升免疫力營養素必不可少

生活更新时间:2024-11-25 10:07:48

提升免疫力營養素必不可少（幫助提升免疫力）1

營養素為什麼可以提升免疫力？

—、蛋白質

無論是免疫器官，還是免疫細胞，最主要的構成物質就是蛋白質

蛋白質不足，免疫器官功能會降低，導緻免疫細胞、抗體等生成不足！

因此，在一日三餐三餐中多吃富含優質蛋白的食物，比如肉、蛋、奶、豆類等

蛋白質過敏或者飲食攝入不足的，需要額外補充優質蛋白粉來滿足身體所需！

提升免疫力營養素必不可少（幫助提升免疫力）2

二、維生素C

維生素c有七抗：抗發炎、抗細菌、抗病毒、抗氧化、抗老化、抗癌化、抗過敏的作用，增加身體的防禦能力，增強白細胞的吞噬和作戰能力，提高抵抗力！

并且免疫系統三大免疫防線的正常運作，都離不開維生素c的支持！

多補充新鮮蔬果，比如柑橘類、猕猴桃、鮮棗、草莓、櫻桃、苦瓜、青椒等富含維生素C的食物

或者補充天然植物提取的的優質維生素C補充劑

提升免疫力營養素必不可少（幫助提升免疫力）3

三、優質脂肪

脂肪是免疫力不可缺少的部分特别是必須脂肪酸，它能夠結合身體的免疫系統，起到改善免疫力的作用！

日常多吃各種好油，比如亞麻籽油、橄榄油、椰子油等，也可以額外補充優質魚油，給予免疫力營養支持！

提升免疫力營養素必不可少（幫助提升免疫力）4

四、維生素A

維生素A是第一道免疫防線的基礎物質，有促進黏膜上皮細胞正常功能和免疫球蛋白正常分泌功能

維生素A不足，免疫力會大大的下降！第一道免疫防線就會減弱，容易引起各種呼吸道感染等

日常多吃富含維生素A的食物，比如動物肝髒、胡蘿蔔、枸杞、黃玉米、南瓜、橙子、芒果等橙黃色蔬果！

五、鋅

很多人食欲不振、挑食，都和缺鋅有關，會導緻整體營養不足，免疫力下降！

日常多吃含鋅的食物，比如牡蛎、生蚝、魚類、堅果、肝髒…

六、鐵

有研究表明，鐵與免疫力關系密切，缺鐵會引起免疫力下降，尤其是白細胞和吞噬細胞能力減弱。

貧血的人，對呼吸道疾病的抵抗力也比較低……

日常多吃富含鐵的食物，比如動物肝髒、動物紅肉、動物血等，食物中攝入不足，還可以補充鐵劑，優選好吸收的甘氨酸亞鐵！

提升免疫力營養素必不可少（幫助提升免疫力）5

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