便秘是一種很常見的症狀。患有便秘的話，排便不規律，而且大便幹硬很難排出，讓人既尴尬又難受。便秘一般是由不健康的飲食和生活因素導緻的，改變不健康的習慣，選擇健康的飲食，可以有效地緩解便秘。

1、不良的飲食

每天的飲食對健康産生很大的影響，不良飲食可能是便秘的主要原因。精制糖，動物脂肪和乳制品等食物可能會導緻便秘，應該盡量少吃。保持排便的規律性需要補充膳食纖維和充足的水分，膳食纖維的良好來源包括谷物，水果和蔬菜。

2、懷孕

孕婦患便秘的幾率比較高。随着嬰兒的成長，會對消化道造成越來越大的壓力，此外，懷孕引起的荷爾蒙變化以及飲食因素都可能增加便秘的風險。對于孕婦來說，便秘最好的治療方法是攝取大量的膳食纖維，多喝水。要注意的是，孕婦應該避免吃瀉藥，因為瀉藥會刺激子宮收縮，影響胎兒健康。

3、衰老

老年人便秘的可能性較年輕人要高得多。原因很多，老年人運動少是一個很大的原因。有些老年人飲食不健康，也會導緻便秘。老年人也會面臨更多的健康問題，會服用更多的藥物，而有的藥物可能會導緻便秘。為了避免便秘，老年人要多喝水，多吃含膳食纖維的食物以及多運動。

4、腸易激綜合症

腸易激綜合症是一種常見的疾病，腹痛和腹瀉是腸易激綜合症的主要症狀，但有時也可能出現便秘。對于腸易激綜合症患者來說，要避免吃不健康的食物，改變的生活方式，從而避免出現症狀。

5、藥物

藥物也是導緻便秘的常見原因。例如，抗酸劑可能會引起便秘，其他可能引起便秘的藥物包括某些用于止痛，治療抑郁症和高血壓的藥物。

1、蘋果

吃蘋果可以防止便秘。蘋果含有可溶性和不溶性纖維，可在腸中迅速發酵并形成短鍊脂肪酸，從而促進腸細菌的平衡，加速糞便通過腸道的速度，促進排便健康。

2、菠菜

有很多原因多吃蔬菜，其中之一是防止便秘。菠菜含有大量的膳食纖維，也含有大量的其他營養素，例如維生素A和C，這些對腸道健康也很重要。

3、燕麥

燕麥等全谷物食品也往往含有大量的膳食纖維。燕麥還含有抗氧化劑，可以抵抗體内的氧化損傷，有助于降低腸胃疾病的風險。

4、扁豆

扁豆富含促進腸胃健康的膳食纖維。扁豆還含有大量其他重要營養素，例如葉酸，鐵和B族維生素，這些營養元素對于維持消化系統功能是非常重要的。

便秘會影響生活質量，也可能導緻一些并發症。健康的飲食，定期運動并喝大量的水是保持消化系統平穩運轉的關鍵，也可以幫助預防或緩解便秘。假如經常出現便秘的話，也有可能是某些疾病的症狀，比如帕金森氏症或多發性硬化症等神經系統疾病，需要及時治療。

#健康科普排位賽##家庭醫生超能團#

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

參考資料：

《這10種食物是便秘的克星，吃對一個排便特順暢！》，廣西活動，2018-09-03

《便秘的原因有哪些 》，健康小貼士，2018-12-09

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!