阿斯湯加瑜伽體式教學-tft每日頭條

阿斯湯加瑜伽體式教學

生活更新时间:2024-12-17 18:32:55

阿斯湯加瑜伽體式教學（阿斯湯加一級體式前側伸展式梵音講解）1

Pūrvottānāsana

पूर्वोत्तानासन

Purva 東方，前側

Uttāna 伸展，表示沿平面或表面的強烈延伸，而不是線性延伸

āsana 體式，姿勢

視頻講解：

名稱：反向支架式/斜面式/強力東方伸展式類别：臂腿支撐/後彎難度：初學者說明

“伸展身體前部”是一種強有力的、手臂支撐的姿勢，整個前身伸展并朝上。這個姿勢出現在阿斯湯加瑜伽初級系列的第一部分序列當中。

從坐姿開始，雙手放在臀部旁邊的瑜伽墊上，指尖向前指向臀部。吸氣時，用手和腳按壓，使臀部盡可能高。胸腔向上提，同時保持腳的内側線在一起。然後放松頭部，凝視鼻尖。

功效：

加強手臂、手腕和腿部。伸展肩膀、胸部和前腳踝。

體式曆史

哈他瑜伽的早期文本中沒有提到Purvottanasana。但是現代瑜伽之父克裡希那馬查，把這個體式編輯進阿湯序列當中。

從哈他瑜伽的哲學廣義地理解，哈他瑜伽意味着人需要在生活中的兩極之間建立平衡。太陽（Ha）和月亮（Tha）是這種極性的偉大代表，在整個人體内，人們可以發現與月亮或太陽相對應的區域。例如心髒是典型的太陽器官，人體的整個前部都對應于太陽。當月亮反射陽光時，大腦和所有神經系統同樣也會反射思想。人的背部是脊髓的座位，與月亮相對應。太陽從東方升起，因此人體的整個前部區域被稱為Purva 東方，前側的意思，因此“Pūrvottānāsana”一詞意味着人體向東部強烈延伸的意思。

變體：

阿斯湯加瑜伽體式教學（阿斯湯加一級體式前側伸展式梵音講解）2

阿斯湯加瑜伽體式教學（阿斯湯加一級體式前側伸展式梵音講解）3

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