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人體在何時才會開始消耗脂肪

生活更新时间:2024-09-29 04:20:39

随着全民健身的推行，運動已經走進每家每戶。每個人都有不同的運動目标，有的希望自己的體型變得更好、有的希望自己變得更加苗條、還有的希望通過運動增肌身體的綜合體能。健身目标不同所采用的訓練方式也會不相同，但有一樣是相同的-能量供應。

人體在何時才會開始消耗脂肪（什麼狀态下人體可以先消耗脂肪）1

人體的供能系統就相當于汽車裡的汽油一樣，我們人體想産生運動是需要能量的。

脂肪無時無刻不在代謝，這是根據訓練強度和運動市場而發生變化

供能系統分為三部分：

人體在何時才會開始消耗脂肪（什麼狀态下人體可以先消耗脂肪）2

1、ATP-CP系統，需要消耗體内的肌酸、磷酸來進行做工。

第一個磷酸鹽系統時間，一般在5到10秒，比如舉重，沖刺100米！

就是我們體内ATP做主要能源，當然脂肪也有，隻是特别少！

人體在何時才會開始消耗脂肪（什麼狀态下人體可以先消耗脂肪）3

2、乳酸系統，需要消耗體内的糖原進行做工。

乳酸系統，時間一般在10秒到90秒，如400米的跑步和常規的力量訓練，這個時候主要以糖供能。當然脂肪也有，占比相對較少！

人體在何時才會開始消耗脂肪（什麼狀态下人體可以先消耗脂肪）4

3、有氧系統，消耗脂肪來進行做工。有氧系統，時間在2分鐘以上，比如5000米跑步！主要是脂肪供能，當然糖也供能，隻是占比相對降低少！

人體在何時才會開始消耗脂肪（什麼狀态下人體可以先消耗脂肪）5

其中供能順序也是從1到3，不過不同的運動項目這三種功能系統參與的比例有所不同。由此可見人體在什麼情況下才會直接消耗脂肪呢？就是在前兩種供能結束後脂肪就會開始消耗了。

所以一般在有氧訓練前會推薦先進行傳統抗阻力練習，再練習過程中不僅可以增加肌肉圍度，還可以消耗身體的量糖原，練完之後再去進行有氧訓練就可以直接使脂肪等物質參與消耗了。

推薦的訓練方法：30～60分鐘力量訓練➕30分鐘的有氧訓練。讓你在有限的時間裡健身獲得最大的收益。

人體在何時才會開始消耗脂肪（什麼狀态下人體可以先消耗脂肪）6

脂肪其實一直在消耗，生活中：睡眠，行走，坐着辦公，逛街都是脂肪主要功能，但是我們并不能消耗多少，因為我們還有攝入食物，所以要加入運動輔助消耗！

人體在何時才會開始消耗脂肪（什麼狀态下人體可以先消耗脂肪）7

剛剛我們了解了能量系統，所以我們在将糖原消耗時——也就是先做力量訓練或者HIIT再去有氧訓練，以幫助更多脂肪代謝！

學習完知識，趕快運用到日常的減脂訓練中吧！記得分享給其他的小夥伴哦！

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