頸椎是人體最“珍貴”的部位，所以，如果你的頸椎出了問題，如果不認真對待，就會影響到身體的其他部位。正常的頸椎有一個“C”形結構，前凸，保證了頸椎的靈活性和穩定性，讓構成頸椎的七塊小骨頭完成頭部和各種旋轉運動。

　　頸椎還附着在肌肉和韌帶等軟組織上，長時間睡錯姿勢會加劇頸椎和軟組織的損傷。因此，一個健康的睡姿必須滿足兩個關鍵點：既要保持頸椎的正常生理曲度，又要保證全身肌肉、韌帶等軟組織的自然松弛。

　　一些睡姿可能表明頸椎有問題。

　　● 例如“投降姿勢”，手舉過頭頂，這對脖子和肩膀來說太緊了。舉起雙手雖然可以緩解肌肉緊張，但是導緻的血液循環慢會造成入睡困難。

　　● 趴着睡很舒服，但是越睡越累，醒來時脖子緊繃，這是因為頸部肌肉出現持續性張力性痙攣或扭傷、畸形或損傷。

　　仰卧是保護頸椎的“最佳睡姿”

　　從頸椎健康的角度來看，最好的睡姿是仰卧，能保持頸椎的自然彎曲度。

　　仰卧時，調整枕頭從頭到頸的寬度，不要放在肩膀或半後腦勺上，否則會改變頸椎彎曲度，讓頸部肌肉和韌帶變得緊張。

　　枕頭的厚度應與背部平面到頸部正常屈曲的距離精确匹配。

　　有些人習慣側睡，雖然不是最佳睡姿，但不會改變生理曲率，也不會使頸部肌肉、韌帶等軟組織疲勞。

　　對于側睡的人，建議枕頭的高度是仰卧位高度的1倍。另外，選擇一個較硬的枕頭來填補空隙，确保你的肩膀或高度是一個肩膀的寬度，不要偏離身體的中線。

　　放松頸椎的三個“睡眠秘訣”

　　一些頸椎病患者認為，隻要不低頭看手機，就可以緩解頸椎症狀。事實上，睡眠不足也可能是頸椎病的“幫兇”，醫生建議通過三種方式改善您的症狀：

　　1.床墊

　　與軟床相比，稍硬的床墊可以充分保證睡眠時頸椎的愈合效果。

　　硬度：記住“3：1原則”。床墊不能硬到不變形，也不能變形太多，3厘米厚的床墊可以用手下沉1厘米，10厘米厚的床墊下沉3厘米，軟硬比适中。

　　契合度：平躺在床墊上，将雙手伸向脖子、臀部、臀部和大腿，看看是否有空隙。轉向一側 使用相同的方法測試身體曲線和床墊之間的間隙。如果你的手很容易散落在縫隙裡，那就說明床太硬了。如果手掌靠近縫隙，說明床墊貼合身體曲線。

　　厚度：不要以為床墊又大又厚就好，看的是支撐力，尤其是彈簧床墊，如果彈簧的長度不改變，底部的襯墊會變厚，更換時的支撐性會變差。彈簧床墊的理想厚度為 12-18 厘米。

　　2.枕頭

　　有兩個标準來确定枕頭的高度。

　　如果平躺時下巴高度超過額頭，躺下時臉和脖子會縮回，說明枕頭太低;

　　平躺時額頭高于下巴，縮回頸部或躺下時頭部從枕頭上滑落，即枕頭過高，醒來後的肩膀和頸部很容易造成疼痛;

　　作為材料，你可以選擇柔軟和适度柔軟的材料，如荞麥、羽絨和記憶棉，并也可以使用藥枕幫助睡眠，改善局部軟組織血液循環。

　　3. 睡眠時間

　　确保良好的睡眠是放松頸椎的最佳方法，充足的休息時間也有助于恢複頸椎的生理曲度。對照睡眠時間來看看你睡好了嗎?

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