産後身材肥胖可以說是很多媽媽的噩夢，不少媽媽為了讓自己身材快速恢複，就采用一些不正當的減肥手段，比如節食、吃減肥藥等，雖然體重快速減下來了，但是也會出現各種副作用。減肥一定要用安全健康的方式，尤其是媽媽産後身體很虛弱，快速減肥會對身體會造成很大的傷害。想要有效減肥，媽媽不妨試試這4個方法，安全還健康，對身體無任何副作用。

母乳喂養

現代醫學研究表明，産後媽媽堅持母乳喂養，不僅有助于身形恢複，還能預防産後身材肥胖。寶寶在吮吸母乳的過程中，會刺激媽媽身體産生更多的催乳素。催乳素不僅能刺激乳房産生充足的奶水，讓乳房變得更豐滿，還能促進子宮收縮複原。而且，母乳的産生需要媽媽體内營養物質的轉化，能有效促進新陳代謝，減少脂肪累積，所以堅持母乳喂養，能幫媽媽更好的消耗熱量，防止産後肥胖。不過要提醒媽媽的是，每一次給寶寶喂完奶，一定要及時排空乳房中多餘的乳汁，避免堵塞乳腺管，引發乳腺炎。媽媽可以借助電動吸奶器，找到合适自己的吸力，既不會讓乳房産生不适感，還能更好的排空乳房。

運動鍛煉

運動可以說是肥胖的天敵，産後堅持運動鍛煉，一定會讓你的身材恢複的更加完美。在運動的過程中，能夠加快全身血液循環，提升新陳代謝速度，促進子宮收縮和惡露的排出，從而消耗體内多餘熱量和脂肪，達到減肥塑身的目的。不過，媽媽在選擇運動方式時，一定要根據自身情況，避免強度過大，影響身體恢複。

控制飲食

我國女性坐月子期間，會經常大魚大肉的進補，希望自己身體能快速恢複。殊不知，這樣做，隻會造成營養過剩，導緻體内脂肪堆積，讓産後變得更加肥胖。最正确的飲食方式是，均衡膳食，避免營養過剩。媽媽可以多吃一些低熱量、低脂肪的營養餐，少吃一些高熱量、高糖、高油脂的食物，還要注意攝入一些維生素和礦物質，這樣既能防止産後肥胖，還能滿足母嬰營養需求。

合理睡眠

産後媽媽身體虛弱，保持充足的休息很有必要，不過一定要合理把握睡眠時間，不宜過度躺卧休息。睡眠時間過多，身體新陳代謝速度緩慢，體内的營養物質很容易會轉化為脂肪，從而導緻媽媽身體面臨肥胖。為了避免這種情況，建議媽媽把自己的睡眠時間控制在8小時，其餘時間多下床活動，切記不能貪睡。

以上這4個方法，最适合産後媽媽減肥使用，安全還健康，趕快用起來吧。産後減肥，各位寶媽一定要以自己的健康為前提，采用正确的減肥方式，千萬别傷害了自己身體。

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