枕頭，在我們睡眠的過程中扮演着相當重要的角色。古人喜歡用高枕無憂形容人生輕松自得，但其實用現代科學的眼光看，枕頭并非越高越好，因為枕頭的高度決定頸部縱軸與軀幹縱軸之間的角度，枕頭過高不但影響睡眠，還可能産生落枕。

睡眠 枕頭

01“高枕無憂”是真的嗎？

睡覺時使用過高的枕頭，會使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張，易發生落枕，久而久之還會造成頸部的骨骼出現形态上的改變，如生理彎曲變直、反張，嚴重者導緻頸椎病。

而枕頭過低也不利于健康。人仰卧時若枕頭過低，則過分後仰，容易張口呼吸，進而導緻口幹、舌燥、咽喉疼痛、打呼噜；倘若側卧不墊枕頭，一邊的頸部肌肉會由于過分拉伸、疲勞而導緻痙攣、疼痛，出現落枕。

枕頭的高度應據個人肩寬胖瘦和睡姿确定，确保正面看脊柱是在一條直線上，側身看是符合生理曲線的S型即可。

習慣仰睡的人，枕頭的高度應該相當于一個拳頭的高度(握拳虎口向上的高度)

習慣側睡的人，枕頭的高度可以約等于一側肩寬的高度

不管仰睡還是側睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。

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02枕頭應該枕在哪裡？

從生理學角度來說，人體頸椎的曲度是向前凸，躺下後頸部和床面之間有間隙，所以需要用枕頭填補間隙以使頸部保持正常的生理彎曲，放松頸背部肌肉。

因此，枕頭應該是枕在後腦勺和肩部中間的頸部。如果用來枕“頭”，反而會使頸椎懸空，頸部肌肉無法得到休息，導緻肌肉緊張，出現酸痛感，甚至難以入睡。

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03枕頭的軟硬如何選擇

枕頭的硬度以适中為宜。過硬的枕頭與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服；而枕頭太軟，難以保持一定的高度，支撐度不足，會導緻頸部肌肉過度疲勞，影響呼吸的通暢，不利于睡眠。

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04不枕枕頭更健康嗎？

人的脊柱正常有4個彎曲，隻有保持脊柱的正常曲線，才能使身體健美。人的頸椎正常前曲弧度大約為10—20厘米左右，直立時可自行調整，睡眠時隻能依靠枕頭來維持。

枕頭可以把人的頭墊高一點，這樣可以保持呼吸道的順暢。如果不用枕頭，睡覺時若平躺則頭部後仰較大，擠壓咽喉部，會造成一定程度的呼吸困難；再加上肌肉放松，嘴會不自主的張開以增加進氣量，但張着嘴呼吸很快會口幹舌燥，睡醒後會感到喉部疼痛，如果涼氣吸進肚子，還會造成腹痛。而且咽喉部受擠壓也是造成打呼噜的一個重要原因。

睡眠 枕頭

05選擇合适的寝具更有助于睡眠

枕頭

挑選枕頭時，最好選高度适中、稍有一點硬度、透氣性好的，枕芯内部要能産生一定摩擦，荞麥、茶葉枕芯都不錯。這樣，枕頭能随着頭部轉動而流動塑形，起到均勻承托作用，保證呼吸通暢，又使頭頸部肌肉得到放松。

床墊

最好選棕墊，彈簧較硬的棕墊較适合老人，軟床墊無法有效支撐人體脊椎。老人睡太軟的床，會感覺腰背特别累，尤其是患有腰椎間盤突出、腰肌勞損的人群。

褥子

褥子最好稍微軟些，高度在3~5厘米之間。尤其是偏瘦的老人，适合睡軟褥子，否則易壓迫皮膚，造成發紅或疼痛，長期如此可能導緻皮膚破潰，誘發褥瘡。

被子

不能太厚重。被子太厚重，易壓迫胸部、血管，影響血液循環。對年齡偏大的人來說，還可能導緻呼吸不暢。

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