入門跑步最開始是為了減肥，因為一直覺得是随便跑跑所以對于跑鞋也就沒太關注，沒想到身為一個跑步小白的我遇到了以往跑者都遇到的一個問題，膝蓋疼。
後來就去問了度娘，上了知乎，才了解到可能鞋穿錯了！
跑步最重要的一是強度，二是時間。強度決定了跑步是有氧、混合還是無氧運動；時間則保證了有氧和混合區間的鍛煉效果。
對于像我一樣以減肥為目的的人，強度不宜過強，時間控制在40~60分鐘就可以了。
那這樣的初級跑者該如何挑選一雙合适的跑鞋來緩解跑步對膝蓋的損傷呢？
1
了解自己的腳型
跑步對于膝關節的壓迫有很多，跑步的時候，膝關節除了要承擔體重的壓迫之外，還要緩沖來自地面的沖擊力。
所以選擇跑鞋，最重要的是跑鞋的減震、引導、矯正功能，即必須能承受跑者的重量，減輕跑步過程中的碰撞，矯正足部變形。
緩震型跑鞋，腳感舒适，尤其作為入門跑者的第一雙跑鞋。
穩定型跑鞋，中底相對較硬，為足弓提供更強的支撐。
控制型跑鞋，多為平足和恢複矯正用鞋，幫助控制跑步姿勢。
3
鞋子要合腳
買跑鞋如果隻看鞋碼的話是不能夠的。一定要試穿！檢驗是否合腳的最佳方式就是親自去試，而且一定要試兩隻腳，并系上鞋帶動一動去感受。
合腳的跑鞋應該滿足這幾點：
1、大腳趾不感覺擠，也沒有過大的壓力
2、擡起腳時後跟不晃動也不滑動
3、松緊合适，系上鞋帶後足弓和腳面貼合不松動
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