腰部以下的脂肪是皮下脂肪，它很難流失，但并非不可能。但是，隻要有決心和耐心，大多數人都可以在減少屁股贅肉方面取得長足進步。
當然，“永久”一詞很重要，所以請做好準備，因為要認真減少臀部的肥肉，需要采取多管齊下的方法。為了使這個目标能夠實現，飲食和運動需要共同努力。
燃燒脂肪這是瘦瘦的身材：如果你需要減掉幾斤以上的重量，那麼通過飲食而不是運動就可以減輕繁重的負擔。
減肥主要歸結為消耗的卡路裡與燃燒的卡路裡的比率。
要減掉1斤，你必須比攝取的能量多消耗3500卡路裡。每天減少500到1,000卡路裡的熱量是相當整齊的，因為它使你處于國家健康管理部門的安全減肥率指南中。（減肥太快了，你就有反彈體重增加和其他困難的風險。）
重要的是要記住，即使你認為這是身體最胖的部分，也不一定一定要先減肥。
那麼從哪裡開始呢？首先最大程度地從飲食中排除垃圾食品，糖和精制澱粉。接下來，根據《歐洲臨床營養雜志》，吃更多的蔬菜似乎可以減輕體重，而且與卡路裡無關。因為，蔬菜熱量低，營養素高，通常需要大量咀嚼，因此提供了更多的滿足感。
計算卡路裡當然是一門科學，但是它可以變成一門藝術。使用計算卡路裡的APP，即可，簡單方便，這樣你也就可以放心了。
讓你的屁股動起來你的臀部由三塊肌肉組成：臀大肌，中樞和小肌。根據運動協會的資料，雖然健身房裡裝有可以使每個人工作的設備，
但其實你可以在家做下蹲訓練，深蹲和弓步訓練是緊實臀部的兩個最佳鍛煉方法。
但是，根據專家的說法，除非你進行一些有氧運動，否則你不會看到醒目的形狀變化。專家強烈建議進行劇烈的上坡步行，這是将燃燒的脂肪與有氧運動結合在一起，同時通過無氧運動鍛煉肌肉的最簡單，最好的方法。
雖然沒有“減少斑點”這樣的東西（針對單個部位的脂肪減少），但是有一些有希望的證據表明正确的鍛煉方法可以幫助減少脂肪細胞。
根據《肥胖雜志》，高強度間歇訓練（HIIT）似乎會刺激皮下脂肪的流失。HIIT是一種有氧運動訓練方法，具有鍛煉後的光暈效果，可提高新陳代謝。這導緻更高的胰島素敏感性和更多的卡路裡燃燒。
所以想要減少臀部的脂肪，我們需要從飲食和運動上，去着手處理，這是最健康的減肥方法，希望能夠幫助到你！
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