導語：愈來愈多的人加入減肥的大軍，不少人減肥失敗的原因就是沒找對方方法，其實一天中，有三個減肥的黃金時間點，如果可以牢牢抓住，減肥就不會是件很困難的事情，而是變得很容易，不用刻意節食，也能有好身材。

那麼，減肥的黃金時間點，到底是什麼時候呢？一直受減肥困擾的人不妨趕緊了解下。

早上7點-8點

在上起床以後，身體的代謝比較慢，血液比較濃稠，要開啟身體代謝，讓身體運轉起來，才可以提高卡路裡的消耗。

7:00~8:00時喝一杯溫開水，可以喚醒身體代謝，然後做一組拉伸訓練，可以促進廢物的排出，既能提高工作效率，還能提高身體的燃脂效率。

午餐時間

午餐是一天中尤為重要，若想減肥，那麼午餐一定要學會控制進食熱量。

首先在飯前喝一杯水，能夠減少熱量的攝入，在午餐的時候，保持每頓飯八分飽，能夠有助于減肥，同時還能夠避免腸胃撐大。

若有條件的話盡量自己帶一些減脂餐，避免一些外賣和過多油膩的食物。同時減少熱量的攝入，而且建議飯後不要立馬坐着或者是午休，起來站立或者是散步30分鐘，這樣能夠有助于食物的消化，避免脂肪過多的堆積。

下午18-19點

一般而言，下午15-17點鍛煉，體能和力量最好，訓練效果會更好，但是很多人都忙于工作，這個時候根本沒有時間鍛煉身體，然後，我們可以安排下班後18-19點鍛煉，這是下班後的時間，健身運動可以緩解精神壓力，釋放負面情緒，幫助您保持健康。

但是，此時運動會影響晚餐時間，很多人問是運動後吃還是運動前吃，建議您在鍛煉前30分鐘吃少量食物，補充體力，這樣鍛煉時狀态會更好，健身後1小時可補充晚餐，可提高增肌減脂效果。

不管哪種形式的運動或者是任何運動鍛煉，都能夠起到一定的燃燒脂肪效果，但是一天兩天是感覺不到的，需要長期堅持，最好是形成一種習慣，持之以恒。

大部分人在減肥期間都會選擇少吃主食，而是選擇多吃水果蔬菜來增強飽腹感，其實有一些水果若攝入不正确，就有可能會導緻腸胃負擔加重，也有可能會導緻身材越來越胖。

沙棘

沙棘又名沙棗、醋柳果，是一種非常獨特的水果，富含營養。對于患有心髒或腦部疾病的人，那麼吃沙棘将對您的身體有益。

不過，對于正在減肥的人來說，就不要多吃了，以免增加人體的新陳代謝負擔。沙棘能量很高，若您在減肥階段消耗過多，很可能會發現體重不會減少而是會增加！

榴蓮

榴蓮是熱帶著名水果之一，具有“水果之王”之稱，受到很多人朋友的喜愛。

關于榴蓮它的營養價值也是非常高的，像是100克榴蓮，熱量就達到150大卡，比米飯還有高的，而且它的脂肪含量在3.3克，糖分在28.3克，比普通的蘋果、香蕉，高出很多。

所以，對于減肥的人群，還是适當的少吃一點榴蓮。

香蕉

香蕉是哦一種熱帶水果，含有較多的熱量，在部分東亞地區的人們可是把他作為糧食吃的，可見它含有豐富的能量。

根據提供的科學資料來看，香蕉含有的主要成分是糖，也就是說，是碳水化合物，和大米等主食是相同的成分。香蕉“披着”水果的外衣，也是能發揮和主食同樣的功能，減肥者要擦亮眼睛了。

椰子

椰子在夏季是非常受歡迎的，其裡面含有豐富的汁液，解渴生津，非常可口。

但是，它對減肥人士同樣不友善，因為椰子所含的能量是肉的1.6倍以上呢！椰子是比牛油果還可怕的存在。

所以，對于減肥的人來說，真的是能杜絕就杜絕吧，不然減肥真的是白減了。

每天堅持遊泳

夏季天氣俨然，若堅持到室外運動，怕引起中暑，這個時候建議大家可以選擇又舒服，又可以減肥的運動——遊泳。

遊泳是水下運動，通過水的阻力，讓身體消耗熱量，燃燒全身脂肪。根據相關研究發現，遊泳20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時。

因此，大家想要更快更好地減肥，不妨每天抽出一點時間去遊泳。

晨起喝杯溫水

喝水是一件十分随手可以做的時期，但是往往在生活中很多人都沒能做到，不僅是晨起後沒有做到喝杯溫水，每天8杯水的量也沒有達到。

晨起後多喝溫水有助于稀釋血液，還能幫助喚醒身體，而且身體在經過一整晚的代謝後，早起後喝杯溫水有助于潤腸通便。

另外，每天盡量喝足8杯水，有助于減肥，不要每次都等到渴到不行的時候再喝水，此時其實已經晚了。

結語：減肥是一門學問，并且，還要長期堅持，減肥不光是減，還要保持，我們在生活中注意一些好的飲食習慣及作息習慣，這也是在減肥，并且，還是一種健康減肥。

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