徐州心理衛生服務站：在人類生活過程中，由于社會環境、自身心理、生物遺傳等多種因素的相互作用。大腦的器官功能失去了健康的平衡，導緻身體不适，情緒低落，從而導緻抑郁症。

很多人會發現，抑郁症患者通常會表現出情緒低落，于是認為幫助他們調整情緒，可以改變他們的消極狀态。有些家人會帶他去一些開心的地方，熱鬧的氛圍，但大多數時候都是徒勞。

事實上，對于抑郁症患者來說，不良的思維模式，或者說認知障礙，才是抑郁症的主要來源。那麼，從心理學的角度來看，容易引起抑郁症的主要思維模式有哪些呢？

1.自我否定

第一種思維模式叫做自我否定。抑郁症患者善于否定自己的積極情緒和行為；反而對自己的負面情緒和行為特别寬容。

他們下意識地讓自己的負面情緒滋長，即使自己并不喜歡。

如果男生向女生表白，她會想，這麼醜的女生怎麼會有幸福呢？她确信這種關系不會長久。當男孩最終離開她時，她會苦笑。看，我告訴過你我不可能快樂。

她會下意識地否定自己的正面情緒，但對負面情緒會放松。當她想走出這種狀态的時候，她會下意識地否定自己的積極努力和行為。

比如她跑了一兩天，因為某種原因被打斷了，她就會說自己真的沒有毅力了，好像一輩子都注定這樣。即使堅持了很久，她也會認為自己長時間的努力都白費了，她還是沒有堅持下來。

也就是說，抑郁的人會下意識地培養自己的挫敗感，打擊自己的成就感。

所以，想要徹底走出抑郁症，就必須徹底重建思維模式。

2.責怪你自己

這種不好的認知是内疚之母。具體來說，你生活中發生的任何負面事件，即使與你無關，也會武斷地認為是你的錯或者證明了你的無能。

舉例:男朋友今天生病了，你會直接想:都是我不好。我沒有好好照顧他。我不是一個稱職的女朋友，所以我很内疚。

為自己承擔責任會讓你感到無比愧疚，強烈的責任感會迫使你承擔整個世界，讓你喘不過氣來。

你混淆了“影響他人”和“控制他人”的概念。

我們需要認識到，無論你是誰，你都會在某種程度上影響他人。

但是，說到底，别人喜歡做什麼是他的事，你管不了吧？

03.非此即彼

這種不好的方式造成的最壞的影響就是，當你看待人或事物的時候，你會有一種絕對的傾向和。

比如你第一次考試不及格，你會想，我是個失敗者。但其實你隻是考了一次沒及格。沒有人會一輩子考試成功，每次都拿100分。

所以這種非此即彼的思維本質上是完美主義的表現。它會讓你害怕任何錯誤或不完美。

而這種思維方式是不現實的，因為生活中很少有這種兩極分化的現象。沒有人是絕對聰明或愚蠢的，也沒有人是絕對美麗或醜陋的。

生活不隻有黑與白，還有灰色地帶。

04.以偏概全。

這種思維方式讓你武斷地認為一件事發生在你身上一次，就會一次又一次，導緻最壞的結果。

這種偏離生活的思維方式可能每個人都有過，但如果你考慮到這方面的大部分事件，會對你的人生産生很大的影響。

比如一個26歲的男生，因為一個戀愛問題找我咨詢。他說，我喜歡這個女孩。上一次，我鼓起勇氣約她出去，可惜，她說她那天有事，拒絕了我。

所以，這個男生的思維模式是:我長得一般，又不是富二代，所以永遠找不到女朋友，也沒人願意和我約會。我這輩子肯定是單身狗。

不難看出，這個男生的思維方式是:他斷定這個女生隻要拒絕自己一次，就會一直拒絕自己，所有的女生都不會和自己約會。

所以，從這個角度，他得出了一個最終結論，就是我永遠不會結婚。

但其實在咨詢的過程中，我們發現這個女生隻拒絕過他一次，當天有事情需要處理。這個男生隻約過她一次。

他不是被命運打敗，而是最終被自己錯誤的思維方式打敗。

5.選擇性過濾

心理學上有過一個實驗，當抑郁症患者同時呈現兩張臉，一張是喜悅的，一張是恐懼和悲傷的。抑郁症患者首先注意到的是悲傷的臉，但他們很少注意快樂的臉，甚至是中性的臉。

一般來說，抑郁症患者有這樣一種心理加工傾向:他們在生活中也花更多的時間關注負面情緒或事件，經常回憶一些不愉快和不好的事情。

這種思維方式會讓你從生活中的任何情境中挑出負面信息，并反複記憶，然後你會覺得這個世界是負面的。

所以，當你抑郁的時候，就好像你戴了一副有色眼鏡，會過濾掉任何積極的内容。而你并沒有意識到這個“過濾過程”，所以你會覺得一切都是負面的，會讓你經曆不必要的痛苦。

6.災難性的

這種思維方式最大的特點就是“放大”和“縮小”。怎麼說呢？

具體來說，你會習慣性地誇大或縮小某些事實。

有趣的是，你傾向于放大自己的錯誤、不完美或恐懼，誇大它們的重要性和災難性的後果。

比如開會說錯了話，你災難性的思維模式自然會出現在腦海裡:天哪，我居然犯了這樣的錯誤，太可怕了，很快全公司都會知道這件事，我的名聲就毀了！

所以，你是在用放大鏡看自己的錯誤。在這種情況下，這個錯誤會變得非常巨大，你成功地把一個普通的負面事件變成了災難性事件。

但其實其他同事不一定知道你說錯了什麼，就算知道，真的會因為這個小錯誤而對你另眼相看嗎？不會吧！

同樣的，對于自己的優勢，你也會用放大鏡去看。你會忽略自己的優點，讓它們變得渺小和無足輕重。

通過這種災難性的思維方式，成功地讓自己越來越自卑。

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