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孕期吃的食物

健康更新时间:2025-01-25 07:00:43

我還記得懷孕後家裡人一直和我說，一定要注意飲食，一定要吃飯不要減肥了。孕婦吃飯可是一個人吃兩個人補。但是孕婦也不能吃兩份啊，肚子受不了。整個孕期，營養很重，但是不是我們胡吃海喝的借口。整個孕期一定要控制好自己的體重，也是為順利分娩做好準備工作。

孕期吃的食物（孕期一定要吃5類食物）1

孕期的前三個月最好體重不要有太大的變化，孕4月到10月每月體重增加不要超過12公斤。孕期吃的多，不如吃的巧。做到營養均衡，少食多餐，這樣既可以保證不增重還能保證胎兒營養充足。

孕期這五類食物一定補充，關系到寶寶健康發育和心髒健康。

1、谷物（粗糧）

孕婦适宜吃粗糧，也就是五谷雜糧。粗糧含豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統正常運轉。它與可溶性纖維協同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度。胎兒的流産和早産的發生率較低。孕婦懷孕期間适量補充粗糧是好事，但要注意不能和奶制品、補充鐵或鈣的食物或藥物一起吃，最好間隔40分鐘左右。如吃燕麥片的話，最好在餐後40分鐘左右再補充鐵劑或鈣劑。

3、優質蛋白（雞蛋、肌肉、牛肉、魚類）

優質蛋白對于胎兒發育是很重要的。妊娠期間胎兒的生長發育需要蛋白質，它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本的物質。蛋白質對胎兒身體的成長來說，就象構築一座堅實大廈的基礎一樣重要。孕婦也需要蛋白質來維持子宮、胎盤、乳腺組織及全身的變化。同時孕婦還需要有一定量的蛋白質儲備，以供應分娩時的消耗及産後泌乳。

4、奶制品

孕期吃的食物（孕期一定要吃5類食物）2

奶制品是蛋白質、維生素（主要是Ｂ族）、礦物質和鈣的良好來源，但是奶制品含有較高的熱量和飽和脂肪。奶制品對寶寶來說，是非常重要的，因為寶寶生長需要足夠的脂肪和能量。孕婦也可以自制酸奶來換換口味，提升食欲。

5、堅果

孕期吃的食物（孕期一定要吃5類食物）3

堅果營養豐富，含有大量脂肪和蛋白質，在懷孕期間，胎兒和母體都急需這兩種營養成分。胎兒營養的供給完全依靠準媽媽的營養吸收。對于胎兒，身體發育首先需要蛋白質，大腦發育需要不飽和脂肪酸（腦複發育的腦黃金）。不但對胎兒大腦發育有益，對胎兒視力發育也大有益處。

以上5類食物雖說對孕婦的媽媽和胎兒都很有益處，但是也要控制量。适量最好，不要貪吃。

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