中醫和營養學對于免疫力的看法有些不大一樣，當然中醫不說免疫力，而說正氣，人體正氣充足，就不容易生病，免疫力是營養學和西醫的說法。那麼關于免疫力低下的人，如何增強免疫力的問題，我們從中醫和營養學角度來分析一下。

中醫認為氣是人體抵禦外部邪氣的重要部分，《内經》說“正氣存内，邪不可幹”、“邪之所湊，其氣必虛”，所以保證人體正氣充足才能少生病。

這個氣主要關乎三個髒腑，分别是肺、脾、腎三髒。肺吸入自然界的清氣，主一身之氣；脾運化水谷精微，化生水谷之氣，分為營氣和衛氣；腎将腎精化為腎氣充盈五髒六腑之氣。所以要想少生病，應該多鍛煉、調理這三個髒器。有人會說中醫認為五髒六腑相互作用，相互影響，其他髒腑也很重要。的确是的，但是對于氣機的影響，主要還是這三個髒腑，所以我們還是以如何調理肺、脾、腎來調理人體髒腑氣機，來充足人體的正氣。

肺髒調理的方法：

1、多做深呼吸運動，讓肺的呼吸宣降功能得到更好的鍛煉，增加肺氣；

2、多運動鍛煉，也增加肺的運動，有助于補肺氣，比如慢跑、遊泳、快走等都可以；

3、可以适當的吃點玉屏風顆粒，或者用黃芪、枸杞、紅棗等煮水喝，有助于補肺氣。

脾髒調理的方法：（這個相對比肺、腎都更為重要，它是後天之本，氣血之源）

1、多吃一些健脾胃的食物，谷薯類、蔬菜類等易消化的食物，少吃多餐；

2、少吃肥甘厚膩、辛辣刺激、冷飲、生冷瓜果等；

3、經常艾灸足三裡、關元、中脘等穴位；

4、可以适當吃一些健脾胃的中藥或者中成藥，比如黃芪大棗茶、陳皮山楂紅棗茶、歸脾丸、香砂養胃丸、六君子丸等等；

5、飯後百步走，有助消化，促吸收的作用；

6、平時可以吃點健脾胃的小零食，比如紅棗、鍋巴、花生等。

腎髒調理的方法：

1、咽津、叩齒、提肛等都有助于補腎；

2、艾灸一些有助于補腎的穴位，比如腎腧穴、命門穴、湧泉穴、太溪穴等；

3、适當的吃一些補腎的中成藥，比如右歸丸、金匮腎氣丸、桂附地黃丸等。

要想提高免疫力，首先最基本的是要做到健康的四大基石，合理飲食、适量運動、戒煙限酒、心理平衡，另外，還有一個充足的睡眠也很重要，這些是最基本的。

合理飲食主要是指在保證碳水化合物、蛋白質、脂肪的基礎上，适當的多吃些蔬菜、水果，補充維生素、礦物質和微量元素。

适量運動主要看每個人的喜好以及活動時間、地點，自行選擇适合自己的。在免疫力比較低下的情況下，不要運動過于激烈，隻要運動後能微微出汗，經常運動就可以。

戒煙限酒這個也是非常重要的，煙中含有很多緻癌物，對身體的多個器官都會産生很大的影響；酒精對胃腸道、肝膽以及心血管的傷害也很大，都應該遠離。

心理平衡是減少情志疾病最為關鍵的因素，調整心态，有助于神經系統和内分泌系統的正常傳導與分泌，維持機體的健康有重要意義。

充足睡眠這個也是維持人體免疫力很重要的因素，現代研究表明睡眠不足會導緻各種疾病，比如免疫力低下，腸胃疾病、心血管疾病、糖尿病、肥胖等。

除了以上的五點外，還有一些成分是有助于人體免疫力的提升，可以适當的多吃一些，有哪些呢？

富含維生素C的食物：比如柑橘、鮮棗、猕猴桃、刺梨、沙棘、草莓、辣椒、韭菜、花菜、苦瓜等

富含維生素E的食物：一般最豐富的的食品有植物油、堅果類、豆類等；

富含鋅的食物：一般動物性食物含鋅豐富且吸收率高，比如貝殼類、紅色肉類和動物内髒等，蛋類、幹果、豆類和花生也比較豐富；

富含硒的食物：和鋅的食物來源差不多，海産品、動物内髒以及肉類都是良好來源，大蒜、圓蔥、黃芪中含量也很豐富；

富含色氨酸的食物：燕麥、甜玉米、小米、大豆、雞蛋、牛奶、雞肉、香菇、瓜子、南瓜子、黑芝麻等

富含有機硫化物的食物，比如烯丙基硫化合物、二甲基砜，在十字花科蔬菜如白菜、卷心菜、西蘭花、大蒜等食物中含有豐富

富含人參皂苷、黃芪皂苷、絞股藍皂苷、大豆皂苷的食物：比如人參、西洋參、茯苓、田七、山藥、絞股藍、黃芪、大豆等；

富含維生素A或類胡蘿蔔素的食物：一般分布于動物肝髒、魚肝油、蛋黃等，以及綠色蔬菜和橘色、黃色蔬菜、水果中，比如菠菜、莴筍葉、紅薯葉、胡蘿蔔、番茄、木瓜、芒果，藻類也是不錯的來源。

富含超氧化物歧化酶的食物：比如大蒜、韭菜、大蔥、洋蔥、油菜、檸檬等

富含核酸的食物：比如沙丁魚、魚蝦類、動物肝髒、蘑菇、木耳、黃豆、扁豆、西蘭花等，不過尿酸高的要少吃。

富含輔酶Q10的食物：一般在大豆、花生、植物油、動物内髒及魚類含量較高；

看完之後，是不是不知道該怎麼吃呢？其實隻需要掌握一個原則就好了，那就是“多吃綠色蔬菜、水果，保證優質的蛋白，包括植物蛋白和動物蛋白，适當的多吃一些堅果，海産品等”，不過對于有尿酸高、肥胖、糖尿病的人，需要适當的規避這些疾病不适合吃的食物。總體來說，營養平衡才是最好的免疫力來源。

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