天氣轉涼，

很多人開始出現口幹咽幹，

心煩失眠等陰虛火旺的症狀，

而秋冬正是養陰的好時候，

那麼秋季陰虛體質的人

秋季如何養生？

如何調理呢？

今天就和大家分享

陰虛體質的人秋冬如何養陰！

陰虛體質人群具備哪些特點？

陰虛體質是怎麼形成的？

調養建議

飲食調養

陽氣猶如光熱的太陽，陰氣則好比雨露甘霖，滋潤泥土和萬物生長。長期天氣炎熱、雨水不足時，河床幹涸，作物旱死，這就是陰液不足無以制約過盛的陽氣導緻的失衡狀态。對人體來說，陰液虧虛則肌膚腠理、髒器無以滋潤涵養，因此常見皮膚粘膜幹燥、口燥咽幹、大便幹結。

陰虛者宜于飲食中增加甘涼滋潤之品，如芹菜、菠菜、豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、荸荠、蓮藕、白蘿蔔、西紅柿等新鮮蔬果，或梨、香蕉、葡萄、柿子、甘蔗、枇杷、椰子、桑葚等新鮮水果；肉類及水産品可選擇瘦豬肉、豬蹄、鴨肉等；或可适當于粥、湯、糖水的烹調中搭配沙參、玉竹、麥冬、銀耳、百合等。注意減少攝入羊肉、狗肉、辣椒、花椒、韭菜、姜、蒜、榴蓮、荔枝等溫熱燥烈之品。

此外，建議多以蒸、煮、灼、炖等方式烹調食物，這樣能較好地保存食材的水分和營養，盡量少用煎、炸、烤的烹調方式，否則會增加食物的燥熱之性。“春夏養陽，秋冬養陰”，目前天氣較幹燥，此時适當進食滋潤養陰之品，能得時令之利，更有助于陰精養藏。下面小編将為您梳理幾款時令餐食，讓您既可以享受美味還能調養身心！趕緊學起來吧~

銀耳蓮子百合

材料：銀耳一大朵，蓮子40g，新鮮百合一個，紅棗10顆，枸杞10g，冰糖适量。

做法：銀耳洗淨，撕除根部黃色部分，摘成小朵，用冷水浸泡一夜，或用溫水浸泡數小時至粘軟時取出備用；蓮子去芯，溫水浸泡1小時；鮮百合剝開洗淨備用。鍋内加水适量，除鮮百合外全部材料一同放入，大火煮開後轉小火煮約1小時，加入鮮百合和冰糖，再煮10分鐘左右至冰糖溶化即可盛出。

蜂蜜檸檬玫瑰飲

材料：鮮檸檬2個，蜂蜜适量，幹玫瑰花5朵。

做法：新鮮檸檬用鹽反複搓洗數次，切成薄片，準備一個大小合适的幹淨玻璃罐，先在底部鋪放幾片檸檬，然後倒入一層蜂蜜，然後再放檸檬，繼續倒入蜂蜜，如此反複至鋪滿，蓋好蓋子密封，輕輕晃動、颠倒玻璃罐使蜂蜜和檸檬混合均勻，置于冰箱中冷藏5-7天。食用時，先把玫瑰花置于杯中，取2-3片檸檬，一勺蜜檸汁，加入開水200ml沖泡10分鐘即可享用。

沙參玉竹蓮藕老鴨湯

材料：老鴨半隻，沙參30g，玉竹30g，蓮藕500g，生姜3片。

做法：将宰殺好的老鴨去毛去内髒，洗淨後斬塊；蓮藕去皮切塊備用。冷水入鍋，水開後放入鴨肉，焯去血污後撈起。湯煲内加清水适量，把所有材料一同入鍋，大火煮開，小火續煮2小時後加鹽調味。

生活起居

素體陰虛之人，由于陰液不足，陽氣相對偏亢，機體常常處于容易煩躁的虛性亢奮狀态。入睡後人體陽氣收斂，陰液得以滋養，建議陰虛體質的朋友調整作息，保證充足的休息和睡眠時間。卧室應以柔和色調為宜，睡前避免飲濃茶咖啡，不要嬉戲打鬧或做劇烈運動，宜營造安靜的休息環境，心神得安則睡眠恬怡。

體育鍛煉

高負荷運動或長時間持續進行體育鍛煉容易出汗多、口幹渴，因為動則升陽，迫津外洩，此時體内陰津有一定損耗。陰虛體質者由于素體津液不足，應注意選擇中小強度、間斷性的鍛煉項目，如太極拳、八段錦、健身操等動靜結合的傳統功法。避免在烈日下或悶熱的環境中運動，并留意出汗情況，運動後及時補充水分。

情志調攝

素體陰虛之人大多情緒浮燥，易被激惹，平時應當注意調節情緒，遇事宜冷靜，學習如何應對順境、逆境，如何保持穩定的心态。日常生活中可多聽一些曲調柔和舒緩的音樂，也可以培養書法、繪畫、彈琴等興趣愛好。長期習練既能怡情養性，又能鍛煉心志，培養耐心，有助于去除心中雜念和躁動，使人心甯神定。空閑時間可多到風景優美、環境清幽的地方散步、賞玩，亦能使心情愉悅舒暢、氣定神閑。

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