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怎樣能防止鬼壓床

生活更新时间:2024-12-15 13:11:29

相信有很大一部分人都有過“鬼壓床”體驗：半夜莫名醒來，意識很清楚可是眼睛卻睜不開，動也不能動，想喊喊不出，那種恐怖的感覺非常真實。這是怎麼回事？難道真的被“鬼”壓着了嗎？

其實，病沒有那麼神秘。“鬼壓床”在醫學上稱為睡眠麻痹症。研究顯示，有30-50%的人在一生中發生過睡眠麻痹。而年輕人中“有時”發生的占7-8%。所以不必大驚小怪。

睡眠麻痹症都發生在睡眠周期中的快速動眼期，這個時期睡眠中的人眼球會快速運動，這也正是我們做夢的時候。在快速動眼期中，人體肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作狀态，其他肌肉都處于靜止的放松狀态，而且和大腦的連結信号也暫時中斷。如果在快速動眼期的夢中忽然醒來，大腦來不及和身體重新連結，就會出現大腦意識已清醒，但是肢體的肌肉仍停留在靜止狀态，從而造成不聽大腦指揮的“鬼壓床”狀況。

怎樣能防止鬼壓床（鬼壓床時該怎麼擺脫）1

避免發生“鬼壓床”的6點建議

1、生活保持規律，維持正常的作息時間。避免熬夜，保持充足睡眠；

2、睡前切忌用腦過度或太興奮。如果晚上必須學習或工作，要在睡前給自己半小時放松的時間，聽聽舒緩的音樂，洗個熱水澡等；

3、睡眠姿勢最好選擇側卧位，可以經常換換姿勢；

4、每天适量運動，但不要在睡前進行劇烈活動；

5、給自己找一種放松和釋放壓力的方法，比如畫畫、種花或者周末去郊遊；

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