在這個世界上，有人喜歡看臉。

有人喜歡看身材。

也有人喜歡屁股。

但你真的了解屁股麼？

今天我們就來聊一聊屁股的故事。

人類臀部的形狀是由适應環境的進化過程決定的，雖然其他動物也有，但人類的屁股會更翹！人類的屁股會更翹！人類的屁股會更翹！

但遺憾的是，很多人沒有好好珍惜這進化得到的“禮物”，讓好好的翹臀逐漸“扁平化”。

最初人類祖先用四肢行走，對于腿部肌肉要求比較高，更多的肌肉用于服務下肢發力，導緻腿部的肌肉也更發達，臀部次之。在漫長的歲月中，人類逐漸直立起來，髋骨也在慢慢變小，臀部的肌肉作用便越來越大，用來發力、保持平衡、減少摩擦……臀部的變化也成為了人類進化的裡程碑之一。

臀部是腰與腿的結合部，骨架是由兩個髋骨和骶骨組成的骨盆，外面附着有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌，走路、爬樓梯、從椅子上站起來或是蹲、跳、跑的動作都需要臀部肌肉的發力。

演化讓人有了更大的腦部和修長的身體，也給了人類與衆不同的臀大肌和屁股，可以說，人類自帶“翹臀”。

猿類（左）與人類（右）的臀肌對比

然而現在很多人工作時，一坐就是一天；休息時，從天亮躺到天黑，讓好好的翹臀，慢慢就塌了……

人坐下後臀肌會放松，若整天坐着，臀肌會忘了怎麼複原，就算站起來或是運動也仍保持放松狀态，醫學上稱之為“臀肌失憶症”。

久坐使臀肌被長時間拉伸，失去彈性，得不到鍛煉，其周圍臀大肌、臀中肌、臀小肌等組織的活力會逐漸下降。

久坐除了給屁股直接壓力，還會讓菊花附近的靜脈回流受阻。

日積月累，屁股深受内傷，極易生成痔瘡。

除了壓力，久坐還會讓屁股喘不過氣。

對于臉來說，有面膜面霜洗面奶，層層保護關懷備至，但屁股也需要被關懷。

悶熱、潮濕、多汗，是身體中後偏下部地區的常态。

特别是冬天，屁股的處境就像個俄羅斯套娃。

不透氣的環境，讓屁股無法呼吸。

打開毛孔散熱的時候，更容易遭到細菌的侵襲。

久而久之……

當久坐遇上不透氣，尴尬的事情來了。

皮膚為了減少壓力會産生角質層，生成難看的「小黑印」。

比屁股「黑化」更可怕的是肌肉萎縮。

所有的屁股在剛出生的時候，都是白白嫩嫩、光滑 Q 彈。

但生活的摧殘，讓一些屁股選擇了放棄。

長時間久坐、加班、熬夜，讓臀部肌肉萎縮、脂肪大量堆積。

在重力和肥胖的雙重作用下，不堪重負的屁股，甚至垂出了雙下巴。

是時候拯救屁股，讓 Ta 重獲新生煥發光彩啦。

Tip1:告别久坐

每半小時離開座位，去倒杯水喝。或者站立辦公，讓屁股休息一下 。

最多坐1小時就起身。不要讓髋關節長時間呈現屈髋拉長的姿勢，是喚醒臀部記憶的第一件事。

因此，坐半小時至1小時，就要起身動一動，花30秒~3分鐘蹲個馬步就有效果。

保持正确坐姿也是很重要的。

就坐時先找到屁股與椅子貼面最穩定的施力點：通常身體稍微前傾，會讓整個大腿後側跟椅面貼得最密合，接着身體再慢慢挺起來。感覺整個身體在延展、腰杆是柔軟的，而不是故意硬挺用力。

Tip2:保持透氣

穿透氣的褲子

勤換内褲

讓屁股充分呼吸

Tip3：多做運動

三大翹臀動作，精準鍛煉臀部，幫屁股擡起頭來。

動作一：腳後跟臀橋

雙腳分開，腳後跟釘在地上，背部離開地面，靠肩膀支撐上半身。

下半身向上發力，并在頂端夾緊臀部，3 組動作，每組 12 次。

不要做成下面這個樣子，不僅練臀效果差，腰腿比屁股酸得更快。

動作二：俯身後蹬腿

俯身跪在墊子上，腿成 90 度向天花闆發力，保持腰部不要反弓，3 組動作，每組 12～15 次。

千萬不要做成這樣，雖然蠢萌，但是傷腰傷脖子。

動作三：側卧驢蹬腿

妩媚的側身躺在瑜伽墊上，把腿收起，傲嬌地把腳内扣。

盡可能向外向後側蹬腿，蹬得越高臀部刺激越好，重複 3 組，每組 12 次。

以上三個動作，在睡前就可以完成鍛煉，讓我們關愛屁股，從日常做起，一起努力，讓屁股赢在終點線。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!