我是林‬清子‬，一個專注個人成長和自媒體幹貨的80後二孩媽媽，勵志用文字療愈和溫暖遠嫁的自己！點擊上方【關注】，你想看的這裡都有。

（圖片來源于林清子）

文：林清子 排版：林清子

俗話說:一個人的顔值和氣質，三分靠爹媽，七分靠自己。

年輕時不明所以，直到步入中年，看到身邊的很多人，越活越年輕，才深深明白了這句話的深意。

身材，皮膚，氣質，都是可以通過自己的自律生活，努力而獲得。今天分享幾個越活越年輕的好習慣養成記:

避開讓你越變越醜的16個壞習慣

01：不吃早餐 長期不吃早餐的人，中餐一定會吃很多，不光胃不好，還會暴飲暴食，容易長胖。

02：吃完就躺下，這個行為的後遺症就是越躺越胖，肚子也越來越大。

03：喜歡熬夜。現在很多人都喜歡熬最便宜的夜，用最貴的護膚品，但皮膚一樣不好。

04：平時出門不塗防曬，讓皮膚裸露在陽光下。

05：睡前不護膚，皮膚經常一天的包毛和污染，這個時候一定要精選呵護，保濕水乳用起來。

06：随時随地跷二郎腿。導緻骨盆變形，身材走樣。

07：随時随地低頭玩手機。除了皮膚會下垂不說，還容易肩頸不好。

08：喜歡暴飲暴食，特别愛吃油炸辛辣刺激的食物。最後的結果是胃不好，皮膚也不好（長痘，增加皮膚代謝負擔。）

09：愛好可樂，奶茶，蛋糕等高糖食物，除了長胖不說，還加速衰老

10：平時出門不修邊幅，邋裡邋遢的，完全不注重自己的形象。

11：不注意手部保養，不喜歡剪指甲。

12：不愛洗頭護發。頭發看起來毛毛躁躁，髒髒的。

13：長期久坐。不愛運動，全身不舒服不說，還越做屁股越大，身材走樣。

14：不愛喝水，經常口腔異味。

15：對自己的體重不在意。

16：喜歡用手撐臉。經常用手撐臉，會讓皮膚産生永久性皺紋，也會加速皺紋的形成

快速變美秘籍6部曲

1.堅持運動，保持勻稱體型

2.堅持喝夠8杯水1600ml以上

3.保持愉悅的心情，不光身體健康，皮膚還好

4.早睡早起，身體好

5.堅持閱讀，寫作，用文字給自己力量

6.堅持抗糖養生，堅持下去至少比同齡人年輕10歲。

全球最健康的作息時間表

7:00起床

7:00-7:20洗漱 護膚（一年四季補水 防曬必備）

7:20-8:00早餐時間（營養均衡蛋白質 碳水 蔬菜 水果）

8:30-9:00飯後一小時避免劇烈運動

9:30-10:30做困難的工作（這個階段頭腦清醒，記憶力好）

10:30休息一會（眺望遠方看綠色植物，放松眼睛都不錯）

11:00吃點水果，喝杯水都不錯，除了補充維生素物質，還減少中餐的進食，保持良好的體型。

12:00-12:300午餐時間，細嚼慢咽至少20分鐘以上。

13:00-14:00午休時間，午休養心，一定要休息哈，不宜過長15-30分鐘足以。

14:00-16:00提神，做簡單的工作，可以适當來杯咖啡或者茶

17:00喝杯酸奶，補充蛋白質和體力，促進腸胃消化

18:00-19:00晚餐，晚餐建議少吃，三分飽即可，清淡易消化的食物，可以減少消化系統的負擔

19:00-20:00最佳運動時間，可以慢跑，快走，結合無氧運動，既可以消耗多餘熱量，又可以保持良好體型。

20:00-21:30讀書提升自己的時間。忙碌一天了，可以停下來做自己喜歡的事情，讀書，寫作，聽音樂，都是非常不錯的選擇

22:00洗個熱水澡放松一下。熱水澡可以放松身心還能幫助入睡

23:00上床睡覺

健康生活作息篇

1.起床先喝一杯溫開水再 吃早餐

2.吃飯後認真刷牙，用清水漱口

3.每隔一小時要站起來走一走，适當活動身體

4.玩手機的時候可以坐坐運動，放松一下

5.勤換被子，勤洗枕頭，減少細菌和螨蟲

6.堅持防曬和給肌膚補充水分

7.堅持抗糖，延緩衰老。

要改變現狀，首先得改變自己的行動和心态，摩西奶奶說：想要成為更好的自己，什麼時候出發都不晚。

2022已經過了270天了，從此刻開始做起吧，堅持自律一個月突破顔值，讓自己越來越精緻

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