開始做這5件事，精力越來越充沛

身為護士的你，有沒有這種感覺：

大吃一頓後，隻想躺平大睡。為啥吃好了，精神卻萎靡了？

晚夜班後睡眠紊亂，白天補大覺，晚上睡不着，無奈焦慮、無眠等天亮......

好不容易有時間學習和運動，卻總打不起精神、提不起勁；

休息時刷朋友圈、微博、網頁，刷完後更累更懊悔；

上班忙碌不已，下班疲憊不堪，回家還要應付一地雞毛，心情莫名沮喪，精神嚴重内耗......

可是科裡的小麗老師每天都精力滿滿，天天學習，生活和工作井然有序還樂在其中，像是自帶“插電闆”。她的好精力是怎麼來的呢？快來看看高效能護士精力管理的5件小事吧！

合理飲食，改善精力

食物是身體的燃料，是保持超強精力的基礎。因此，想要保持精力飽滿，就得科學、合理飲食。

1.以适當的頻率攝食

俗話說，早上吃得像皇帝，中午吃得像百姓，晚上吃得像乞丐。

早餐适當攝入高蛋白、高纖維素食物。高蛋白食物可以提高大腦皮質功能和增強記憶力，能夠補充身體需要的必需氨基酸；高纖維素食物增加飽腹感。

中午可以選擇蔬菜和高蛋白食物，如雞肉、魚肉等，少吃高碳水化合物食物，如米粉、面條、面包等。因為碳水攝入過多會導緻血糖上升很快，讓人産生困意，影響精力。

晚餐宜食清淡、七分飽。

2.吃适當的食物

适當的食物如綠葉蔬菜、新鮮水果和高質量蛋白質（如雞肉、魚肉）等食物能維持較平穩的血糖水平，讓人精力更充沛。

垃圾食品會損害身心，吃完後容易讓人感覺疲乏，如漢堡、炸雞腿、奶茶、奶油蛋糕等高糖、高油、高熱量食物應盡量少吃。因為為了消化這些食物，大量血液會集中到胃部工作，大腦會暫時性地出現供血、供氧不足，影響精力。總之，好精力，要會吃！

3.吃适當的分量

适量是指7分飽，既不過飽也不過分饑餓。過度進食會讓你犯困，導緻身體肥胖，有損精力。控制食量才能有效管理體重和精力。

此外，不管上班多忙，都要記得多喝水哦！每天攝入2L水，讓身體充分水化，可以幫你消除疲勞，讓精力更加飽滿。

合理搭配飲食，讓精力更穩定，讓你遠離困倦。

調整睡眠，提升精力

一夜好睡，精神百倍，徹夜難眠，渾身疲憊。睡眠是養精蓄銳、收藏吸收能量的過程，是保證精力旺盛的前提。

護士經常值晚夜班，晝夜颠倒，易造成生物鐘紊亂，表現為入睡困難、失眠等問題。送你3個安心錦囊，送給睡不着的你：

1.重建有序的生物鐘

除了晚夜班，平時固定時間入睡，養成早睡早起的規律作息。每天在固定的時間睡覺，形成生物鐘以後，等快到睡眠時間的時候，身體就會發出想睡覺的信号。

當然，如果實在難以适應早睡早起，也不用過度焦慮，按照自己最舒服的作息習慣來就行。比起相對規律的作息時間，不管是規律的早睡早起，還是規律的晚睡晚起，身體最害怕的還是毫無規律的作息習慣。

2.管理睡前環境，營造困意氛圍

拉窗簾、熄燈、遠離電子設備的藍光、讓卧室暗下來，睡意才會濃起來。因為光會影響我們的生物鐘，特别是電子設備的藍光，會抑制褪黑素的分泌（褪黑素起促眠作用），減弱你的睡意。

3.建立睡前儀式感，培養濃濃睡意

睡前做一些放松訓練，如正念冥想、泡溫水腳、聽舒緩的音樂等能讓你放松精神和身體，助你快速入睡。另外，不困時别上床，睡不着不要賴床上。有意培養“見床就困，上床秒睡”的習慣，也能幫你建立上床和睡覺之間的條件反射。

希望以上方法幫你重獲高質量睡眠，擺脫晚上睡不着、白天沒精力的狀态。

規律運動，讓精力更充沛

生命在于運動。定期運動可以提高創造力，恢複思維精力。人在運動的時候，血流速度加快，身體分泌大量激素，能夠給大腦提供充足的氧氣和養料，清除身體代謝廢物。同時，血液循環中的氧氣和葡萄糖水平上升，加快大腦代謝，讓腦子更靈光、充滿活力。

精力好的護士多是熱愛運動的，最好能每周留出固定時間去戶外跑步或去健身房鍛煉。如果沒有這個條件，那也可以利用碎片時間見縫插針地進行訓練，如就地做2分鐘的伸展拉伸或頸椎操，用電腦工作2小時後起來喝點水、搓搓臉、拍拍肩；上下班路上，先走10分鐘再坐交通工具回家等等。

越來越多的科學研究證明，即使是簡單的下蹲、伸展和行走也都能促進血液中氧氣和葡萄糖的循環，加快大腦新陳代謝反應。這些微不足道的運動，都可以幫助你達到提升精力的效果。

不用懷疑，運動是最佳的健腦丸，堅持運動，提升體力，讓你精神煥發、精力充沛。

有效休息，改善精力

好多人對休息存在誤解，下班後喜歡通過刷手機來放松、休息，如刷抖音、看搞笑視頻、追劇等等，結果越刷越累。刷手機其實是對精力的另一種強烈消耗。這些方式并不能讓大腦得到真正的休息，反而是讓大腦在後台繼續運轉做工。

不是所有休息都叫休息，休息方式不對，隻會越休越累。你需要的是為自己的精力找個正确的歸宿。

1.勞逸結合才能滿血複活

當已經高度集中注意力學習一段時間後，你應該做的不是再強迫自己繼續學習，而是要主動休息“回血”、補充精力。抽出幾分鐘去戶外活動、遠眺窗外、做一次有節奏的呼吸訓練，都能帶來深度放松，幫你集聚精力。

你可能會驚喜地發現，休息過後精力更好、效率更高了！精力不足時，就用正确的休息方式停下來歇歇吧，這會讓我們的“精力桶”再次快速被填滿。

2.利用午睡快充精力

午睡雖短但作用卻不小，午睡雖然不能使大腦得到深層修複，但有快速清理内存的效果，類似讓大腦關機重啟，能使疲憊得到快速緩解。但需要注意的是，打盹兒和午睡時間不要超過30分鐘。因為如果午睡超過30分鐘，可能會進入深度睡眠狀态，這時被叫醒，反而會感到不舒服、睡得越久反而越累。

如果你剛好中午有午休的時間，一定要把握好精力快充的機會，午睡半小時，讓你元氣滿滿大半天！

管理情緒，恢複精力

情緒的攪擾是對精力的極大損耗，隻有管理好心情才能處理好事情。心情不好時，試試這些吧：

1.心情不好時要調整

很多時候，困住我們的不是眼前的事，而是内在的情緒。接納自己，換個角度，換種心情，你會發現很多困難都隻是紙老虎。

2.心情不好時要節能

當遇到事情不知道該從何做起的時候，要把精力花費在自己可以改變的地方。比如，因為工作失誤被領導批評了，怎麼辦？不要一味地埋怨、悔恨，而是要去反思找到失誤點，然後努力改進，集中精力做正确的事。減少不必要的情感消耗，及時止損，節約能量。

3.心情不好時多看書

在書中邂逅美麗心情，一個好的故事會讓你忘卻煩惱，一句撫慰的話能讓你蓄滿力量，一次似曾相識的經曆能讓你笑看過往。那些你讀過的書會在某一刻成為拉你一把的精神力量。

小結

吃好、睡好、鍛煉好、正确休息、心情好，高效能護士精力管理的這5件小事助你擺脫“忙、喪、累”，讓你精神百倍、元氣滿滿。

祝願你精力旺盛，對得起你的才華；祝願你精力充沛，撐得起你的理想；祝願你精力飽滿，經得起世事摧殘。

一起堅持吧，做好精力管理，将生活的一地雞毛紮成漂亮的雞毛撣子。

作者簡介

文章作者：李珍 許娜娜

作者單位：中南大學湘雅醫院耳鼻咽喉頭頸外科 ‍濟南市章丘區人民醫院産二科

本文最終解釋權歸作者所有

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