現如今越來越多的人熱衷于減肥，而減肥也是一件十分不易的事情，首先要改掉諸多不良的習慣。其中就包括熬夜，因為熬夜會使人發胖，所以想減肥，首先要改掉熬夜的習慣。

長期熬夜讓人發胖的原因

熬夜讓人身心俱累，膚色變差，整個人看起來很沒精神。而且熬夜很容易讓人形成易胖體質，長期的熬夜會讓人發胖。

熬夜會影響我們的生物鐘運行，新陳代謝。變得異常。新陳代謝。速度會影響我們的身體消耗熱量的速率，所以經常熬夜會導緻代謝率下降，這将形成一個易胖瘦體質。但在我們睡覺的時候身體會分泌出一種被稱為“瘦體激素”，如果你熬夜或睡不好，也會影響薄膜的分泌，導緻不易薄。

此外，熬夜，容易在半夜餓了，所以他去吃一碗面條或者吃快餐當晚飯，夜裡，當我們的身體消化吸收旺盛的能量代謝的少，所以就容易發胖。

長期熬夜會讓人發胖 減肥從早睡開始

哪些習慣會讓人發胖

1、強憋三急成習慣

專家分析，如果經常憋三急，不僅會讓身體内的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運動、腎髒代謝和肝髒代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象，這是因為一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。

2、夜晚的燈光

最近，據美國俄亥俄大學的一項研究發現，晚上的照明光即使再微弱也會導緻不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明後，許多人會在晚上才吃主餐，許多營養專家也相信，晚食也是體重上升的因素之一。

3、睡前總忍不住吃點東西

睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。

4、坐下來就不動了

長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞，還會讓身體局部出現水腫，是最容易引發肥胖的細節。

減肥吃什麼

1、香蕉。香蕉雖然卡路裡很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體内的積聚，是減肥中的理想食品。

2、橙汁。橙子排除腰腹油脂，紅棗促進血液循環，山藥粉有助排除水腫，連續10日，可瘦1-2斤。

3、蘋果。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

4、梨子。梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺，最适合炎熱幹燥的季節!

5、紅豆。紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

6、木瓜。木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

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