前叉韌帶損傷後會走路不穩嗎-tft每日頭條

前叉韌帶損傷後會走路不穩嗎

生活更新时间:2024-11-28 05:40:01

天賦不是決定性作用一切舒服的是不會讓你進步的在壓柔韌性的過程中一定記住正确姿勢放松心情語言鼓勵适當的負重長期的堅持

第一：必須熱身必須熱身必須熱身

讓身體有微微發汗的狀态

要不然會容易拉傷哦

第二：壓腿的角度。

壓前旁後腿：不可以腳背朝上，應該要外開從大腿根整條腿向外翻開伸直膝蓋繃緊腳背這樣大腿肌肉線條就會沖前長而不是田雞腿型往外長。大腿肌肉條形才好看塊形肌肉會很醜。所以壓腿的角度很重要哦。

前叉韌帶損傷後會走路不穩嗎（壓韌帶會受傷橫豎叉下不去）1

橫叉：先壓開小跨，再爬青蛙跨，再把腳伸直用這個過程去壓更好一些。

前叉韌帶損傷後會走路不穩嗎（壓韌帶會受傷橫豎叉下不去）2

豎叉：前腿後腿分開成一字形，雙手撐地，上身盡量保持正直，而後努力使身體向下震壓，至兩腿前後分開至一條線坐于地下為合格。

後腿在沒有辦法做到外開時可以先把膝蓋腳背朝下一條直線伸直之後再去做到外開。後腿最難因為它跟腰有關系的，腰好的人後腿會更容易練習。

前叉韌帶損傷後會走路不穩嗎（壓韌帶會受傷橫豎叉下不去）3

對于比較硬的小夥伴可以先選擇找一個和（小腹與肚臍中間位置）一樣高度的把杆或者陽台等這個高度是最容易壓的。

第三：踢腿

壓完之後一定要踢腿，必須要踢腿。

壓完之後韌帶會充血，它處于一種緊繃的狀态。所以不要在韌帶緊繃的狀态下直接松開會很容易受傷，而且等于白壓。所以一定要踢腿，讓你的韌帶充滿彈性，漸漸地彈性越來越好也就軟度越來越好。踢腿時也一定要外開。正腳背踢腿，跨根會壓着踢腿踢不起來。但是外開腳背踢腿，就跟跨根沒有關系了，腿自然就能踢起來。

韌帶是持之以恒的不是快速能達成的韌帶和年紀沒有關系有關系的是肌肉群體韌帶壓就有不壓就沒有

總結：

1:熱身 2:角度 3:踢腿

做到這三點再加上持之以恒你一定沒問題！！！

取自淡淡老師歐陽老師課堂

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