人類熬夜的極限?3月21日是世界睡眠日中國睡眠研究會等機構日前發布了《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，當下我國有超3億人存在睡眠障礙，下面我們就來聊聊關于人類熬夜的極限?接下來我們就一起去了解一下吧!

人類熬夜的極限

3月21日是世界睡眠日。中國睡眠研究會等機構日前發布了《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，當下我國有超3億人存在睡眠障礙。

一項對2002名18-35歲青年進行睡眠相關問題的調查顯示，近六成（59.5%）受訪者習慣晚睡，入睡時間均在23點以後。同時，受訪數據顯示，睡眠質量差同時也帶來了“易感到疲勞困倦”“注意力難集中”“頭暈、内分泌紊亂等身體問題”“情緒不穩定，易煩躁、焦慮”“記憶力減退”等影響。

醫生：人類還沒進化到能熬夜的體質！

現在人為什麼不願意早睡？北京協和醫院神經科主任醫師徐蔚海教授對健康時報表示，這主要是受到環境因素和人類發明的影響，其中，燈光對睡眠的影響最大。古人因為物質條件有限，日出而作、日落而息，很好地遵循了自然規律；而現代人因為電燈、電視、電子遊戲等發明豐富了夜生活，進而對睡眠影響程度越來越深，越不容易早睡。

其實，現代人的身體結構及生物節律和古代人差不多，并沒有進化到能夠适應現代環境（熬夜）的體質，所以熬夜晚睡需要節制，不利于身體健康。當然，有研究顯示，具有“夜貓子”基因的人即使晚睡也能保證第二天精力充沛，這些人屬于天生就具備了“夜貓子”特性。

睡眠，是人體的一個廢棄物清除和精力蓄積的過程，有利于幫助我們恢複精神和解除疲勞。有些事情是必須在睡眠時候做的，比如大腦的“廢物”清理，一些激素分泌等。

但随着年齡的增長，睡眠節律越來越不容易調整了，臨床上就發現，新聞工作者、程序員、老師等，年輕的時候因為工作加班，到了中老年後，35歲~40歲的時候就會有睡眠問題出現。

熬夜多了，以後想睡都睡不着了。

睡眠不足，

各種健康問題随之而來

長期睡眠不足，會帶來一系列的問題。北京朝陽醫院消化科楊立新、解放軍聯勤保障部隊第九OO醫院腫瘤科主任歐陽學農、東南大學附屬中大醫院心内科主任醫師丁建東、複旦大學附屬中山醫院内分泌科主任醫師石鳳英等多位專家在健康時報介紹了熬夜帶來的種種壞處，提醒大家注意！

1、癌症風險高

長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導緻内分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導緻細胞突變，提高患癌風險。

2、心腦血管病風險高

長期睡眠不足是高血壓的一個重要緻病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導緻猝死。

3、誘發糖尿病

對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。這是因為和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病誘因，如果條件适合，就像種子遇到适當的環境一樣，很快會生根發芽。

4、引發神經衰弱

熬夜後的第二天白天，人往往會沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。

5、影響生育能力

睡眠不好的女性容易出現神經内分泌的紊亂，導緻卵巢功能下降、月經不調，受孕機會減少，從而導緻不孕的發生概率增大。

6、傷害眼睛

熬夜等于是超負荷用眼，容易使眼肌疲勞，長期以往，會導緻視力下降。一些熬夜的人還會出現疼痛、幹澀、發漲等問題，再加上抵抗力低，還會誘發結膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。

7、免疫力下降

據美國《科學》報道，人體生理反應的節奏跟晝夜交替一緻，一旦節奏被破壞，人體免疫系統的抗病能力就會降低，炎症水平也會上升，熬夜會改變這種正常的生物鐘。

8、引發胃腸病

熬夜的人一般腸胃都不好。這是因為熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滞在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導緻胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

9、抑郁情緒多

熬夜不但傷身，還傷神。許多年輕患者都因長期熬夜導緻睡眠障礙，甚至出現神經衰弱等問題。這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮的，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現這些症狀。熬夜久了還可能增加患抑郁症的風險。

10、皮膚變差

熬夜會傷害皮膚，天天熬夜的人皮膚容易蔫蔫的，皺皺的。有些人還會起痘痘、痤瘡、長斑，出現黑眼圈。

睡眠是一件自然而又必不可少的事情，我們每一個人都需要在睡眠中清除體内的“廢物”，别在熬夜中折損健康、折磨精神，這樣老去更是不值！

睡得晚、入睡困難，

怎麼辦？

有些人是主動熬夜，有些人是真的睡不着。針對入睡困難，北京協和醫院神經科主任醫師徐蔚海教授給出了幾點建議。

第一，要調整睡眠節律。

保證良好的生活節律，我們強調晚上10點之前就要睡覺。

第二，要養成睡眠的“條件反射”。

1、要在相對固定的時間入睡。如果今天9點睡、明天11點睡、後天12點睡，這樣很難形成條件反射。而在固定時間去睡覺，會形成條件反射，從而更容易入睡。

2、在相對固定的地點睡覺。盡量不要在床上看書、看電視、打遊戲，如果床隻是睡覺的地點，就會形成睡覺地點的“條件反射”，促進快速入眠。

第三，如果有焦慮、抑郁等情緒及時就醫。

如果睡眠質量差、嚴重的影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙。此類情況建議及時就醫，遵醫囑。

來源： 健康時報微信公衆号

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