你怕痛嗎？怕，其實怕痛也是好事，因為你知道受傷了，但是我們身體裡面有一個器官，他不知道疼痛，當我們身體出現問題時，他是不會表現出來疼痛的，你知道是哪嗎？

脂肪肝的形成，就是由于内髒脂肪超标，讓肝髒周圍的一個空間減小，肝細胞中摻雜了甘油三酯小顆粒，脂肪肝的等級分為，輕微、中度、重度，前面可逆；後面不可逆，纖維化、硬化、肝癌。

肝髒的主要功能是排毒，所以，有脂肪肝後，我們的肝髒排毒的功能将會下降，身體的毒素就會累積，你的皮膚就會暗黃，無光澤，精力變差。

想要解決脂肪肝，那就得解決内髒脂肪的問題，當内髒脂肪降低到一定值時，脂肪肝就會自然消失，解決内髒脂肪的方案如下：

1、飲食方案

（1）怎麼選擇優質的食物

高蛋白（魚類，蝦類，牛肉，雞胸肉，雞蛋等等）

高膳食纖維（有皮的，燕麥，玉米等）

非飽和脂肪酸為主（植物油，橄榄油等）

蔬菜随便吃，晚餐不要吃水果類以及含糖量高的食物。

（2）食物的做法

以水煮，清蒸，淡炒等方法。

這樣控制住熱量，這樣吃2個月，你的内髒脂肪将會降低幾個等級，同時脂肪肝的等級将下降。

2、運動方案

減少内髒脂肪的方案，将是以全身有氧訓練為主，核心控制為主。下面分享一組訓練動作，堅持三個月，你将收到意想不到的效果。

（1）登山跑

登山跑，需要核心控制，同時是一個全身的有氧訓練動作，是燃燒脂肪的黃金動作之一。

【動作要點】

俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平

用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近

用腹部的力量将大腿向前提

做4-6組，每組30-60秒

（2）原地爬行

原地爬行，非常簡單，有對核心的控制的要求，同時也滿足了，減少關節的受力。

【動作要點】

軀幹前傾，手臂支撐瑜伽墊，身體呈“倒V"型

雙手依次向前爬動，至手位于頭部正下方，軀幹和地面平行，稍作停留後按同樣方式還原起身，動作全程盡量保持腰背挺直

做4-6組，每組8-16個

（3）單腿收腹

核心的支持，充分調動内髒脂肪的消耗，全身消耗的燃脂動作。

【動作要點】

俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平

用腹部的力量将大腿向前提

做4-6組，每組8-16個

肝髒是沒有痛感神經的，所以我們需要更好的保護我們的肝髒，隻要出現問題，就要立馬解決，如果你那什麼超标，或者已經有了脂肪肝，那麼，這套飲食方案和訓練方案，将是你一個很好的選擇。

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