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怎樣鍛煉可以改善漏尿

生活更新时间:2024-10-13 08:17:57

怎樣鍛煉可以改善漏尿（難以啟齒的漏尿問題）1

哈啰，各位大寶寶們大家好，我是藤校媽

有很多人，不管是在群裡還是文末留言裡都提到同一個問題

"可是生完孩子後，我一跳繩就會漏尿耶，怎麼辦？"

怎樣鍛煉可以改善漏尿（難以啟齒的漏尿問題）2

為了不讓大家因為漏尿的問題，不敢跳繩，今天就來給大家支個招，跟媽媽寶寶們分享

每天睡前3分鐘鍛練骨盆底肌，就能有效改善漏尿的問題！

因為造成漏尿的原因不是跳繩，而是骨盆底肌松弛，才導緻了這個令人尴尬的狀況。

怎樣鍛煉可以改善漏尿（難以啟齒的漏尿問題）3

所以解決的辦法當然不是不跳繩，而是正面迎擊，把骨盆底肌群練起來

怎麼鍛練骨盆底肌群呢？

Step1，曲起雙膝，把枕頭夾在雙腿間，雙手自然擺放在身體的兩側，讓腹部保持平坦，平躺好；

STEP2，維持上半身平躺，夾着枕頭舉起臀部，吸氣，保持擡起臀部的姿勢10秒鐘；

STEP3，吐氣，臀部回到地面，重複動作10次▽

怎樣鍛煉可以改善漏尿（難以啟齒的漏尿問題）4

這個簡單的鍛練骨盆底肌群運動，除了可以改善漏尿的問題，還能減緩坐骨神經痛跟生理痛。

所以有漏尿問題的寶寶們不是不能跳繩，而是要注意這五件事：

跳繩前先上廁所每次跳繩前養成先上廁所排空膀胱的習慣；
每天睡前花三分鐘，鍛練骨盆底肌群當然了，如果能好好練凱格爾運動，就更能達到強化骨盆底肌群的效果；
不要跷腿平常坐着的時候不要翹腿，站立時要兩腳并攏好好站着，這樣才不會讓骨盆底肌群因為受力不均，受到傷害；
生理開始前2-3天跟開始後2-3天先暫停生理期開始前和剛來的頭幾天，因為雌激素降低，尿道和骨盆底肌都會比較無力，發生漏尿的機率較高，這段期間可以先休息幾天，等生理期進入末期，雌激素上升，再跳繩；
降低跳繩運動的強度如果前面四樣都做到了，但還是漏尿，代表跳繩的強度超過負荷，骨盆底肌還是承受不住，就應該再降低跳繩的強度跟時間，或是先休息，先集中火力鍛練骨盆底肌群。

怎樣鍛煉可以改善漏尿（難以啟齒的漏尿問題）5

好啦，那有這方面困擾的寶寶們就動起來，每天睡前花個三分鐘，用這個超簡單的小運動，解決惱人的漏尿問題！

有沒有覺得藤媽很貼心啊？

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