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每天做三個動作治腰椎間盤突出

健康更新时间:2024-08-08 08:05:58

腰不好的人群越來越多，腰肌勞損，腰椎間盤突出，疼痛嚴重的影響正常生活。今天為大家介紹一個緩解腰椎損傷的動作，非常有效，叫做青蛙趴。

每天做三個動作治腰椎間盤突出（每天這樣趴上5分鐘）1

具體方法如下；

1、鋪好瑜伽墊，選擇跪坐姿進入，在跪姿的基礎上，把腿向外打開，讓膝關節的内側去撐地，如果膝關節不太好，或者害怕會傷害到膝蓋，可以在膝蓋下面墊一個墊子或者毛巾卷。

每天做三個動作治腰椎間盤突出（每天這樣趴上5分鐘）2

2、大小腿90度最好，如果柔韌不太好，自己調整，向裡一些也可以，開始的時候可以根據自己的舒适調整，雙手向前方撐地，雙手分開的距離與你的肩膀同寬。

每天做三個動作治腰椎間盤突出（每天這樣趴上5分鐘）3

3、開始第一組，吸氣翹臀向上，骨盆前傾，腰椎下沉，延展胸腔向上，稍微擡點頭。呼氣卷尾骨，低頭看肚臍，根據自己的柔韌度，選擇強度和幅度。配合呼吸，事半功倍，初學者或者肌肉薄弱的練習者很不容易找到呼吸，保持自然順暢的呼吸就可以了。

4、去感受每次練習時，骨盆向前向下，大腿内側有拉伸，腰椎有空間。回來的時候，雙手撐地，一點一點收回膝蓋就可以了。動态的一個完整呼吸為一次，20次為一組，組既可。趴青蛙

每天做三個動作治腰椎間盤突出（每天這樣趴上5分鐘）4

注意事項；

1、膝蓋可以點上毯子，因為趴久以後膝蓋很痛。

2、壓胯時注意力度。當大腿内收肌過緊，髋打不開的時候，不隻會導緻髋膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，産生腰部不适，一定要看視頻細節練習。

3、一開始大腿内側肯定是不能貼到地，慢慢來，盡力而為，不要勉強，小心拉傷。

4、趴久之後可能會自己爬不起來，慢慢膝蓋。

每天做三個動作治腰椎間盤突出（每天這樣趴上5分鐘）5

以上動作為放松腰椎的動作，對于腰椎康複效果非常好，做完腰椎會瞬間得到放松，堅持一個月給你腰椎一個輕松的空間，和健康的環境。希望大家看到以後立刻動起來，先讓自己受益，再分享給有需要的朋友，我是坤坤，你身邊做健康的朋友！

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