體育課是學生們最喜歡的課程，沒有之一。随着體育成績納入了中考總成績，學校、老師、家長對體育更加重視。因此，體育課上，除了鍛煉學生身體素質，全面發展，促進身心健康之外，更要提升體育課的質量，畢竟體育成績關乎着中考的總成績。

每一年中考體育中最多孩子成績不理想的項目非長跑（男生1千米、女生800米）莫屬。為什麼會出現這種情況呢？龅牙哥請教了學校裡的體育老師，找出了“罪魁禍首”——體力不足，而造成體力不足的原因分别是：嬌生慣養、不懂使用技巧、平時不多加練習。

每個學生的體力是不相同的，在中考長跑項目中，有的學生能夠不費吹灰之力，輕而易舉地跑到終點，拿到不錯的成績；但是有的學生卻是如履薄冰，艱難前行，很難在這一個項目中達到及格線，特别是一些女生。

今天，這一些學生可是有福了，龅牙哥專門向體育老師取經，跟你們分享一套有效的“跑步法”，讓你們的長跑變得輕松起來，助你輕松達到終點。

這一套“跑步法”可是體育老師在平時的教學中不斷積累總結教學經驗，通過大量的實踐得出來的結果。現在龅牙哥把它分享出來，希望對廣大的莘莘學子有幫助。

學生在中考長跑中堅持不下來，跑不完的情況比比皆是，為什麼會這樣子呢？究其根源就是

學生們的體力不行，沒有耐力。怎麼樣才能擁有良好的體力、耐力呢？這個并不是一朝一夕就能鍛煉出來的，需要學生們每天堅持鍛煉。例如，每天跑500米，每天跳200下繩子……等都有助于鍛煉學生們的體力和耐力。

①跑内道

中考長跑時，普遍存在着這樣一種情況：學生們都愛跑外道：有一些學生可能因為想超越别人，有一些學生覺得外道跑起來更輕松……其實這一些做法都是錯誤的。體育老師告訴龅牙哥，我們在考試時一定要盡量跑内道，因為内道的距離是最短的。因此，在平時的練習中，學生們一定要養成跑内道的習慣，距離縮短了，跑起來當然更輕松，省力。

②設定可行性目标

目标是我們前行的動力源泉。因此，體育老師告訴龅牙哥，在平時的訓練當中，學生應該根據自身情況設定一個可行性的目标。例如：我目前的體力隻能夠跑500米，那麼我就先以500米為目标，這樣子鍛煉一段時間後，再循序漸進，提高到一個更高的層次——600米——700米……1000米。這樣鍛煉下來，我們在中考長跑中就能輕而易舉跑下來，同時一個個可行性目标的實現也能給我們帶來成功的喜悅，培養我們的自信心。

③ 巧用力氣，保持體力

在中考長跑中，我們常常會發現一些學生開始的幾圈跑得很猛，但是後面卻越來越慢，直喘氣。體育老師告訴龅牙哥，這是使用蠻力跑步，這樣做法是錯誤的。在平時的訓練中，我們的學生應該學會有節奏地跑步，使得體力能夠保持均勻地輸出，這樣子才能讓我們堅持到終點，才有力氣向終點沖刺。

總之，龅牙哥認為在中考長跑中要想取得好成績，考上理想的高中，我們學生一定要堅持訓練，掌握一些體育應試技巧，才能在考試中脫穎而出。

以上是龅牙哥的一些看法，對此，你還有什麼意見和看法呢？歡迎在評論區留言交流！小編創作不容易，覺得好的話，反手就是贊！更多教育資訊，教育幹貨，教育故事請關注：龅牙哥說教育。

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