空中瑜伽，又稱反重力瑜伽利用空中瑜伽吊床瑜伽體式可以加深體式的伸展和正位能力具有高效的放松、療愈和瘦身的效果且富有趣味性和互動性空中瑜伽已然成為瑜伽界的新寵了，越來越多的人開始習練空中瑜伽。空中瑜伽對于脊椎的壓力為零，對于正位和身體療養有着更好的效果。

為什麼要練空中瑜伽？

• 安全、簡單、易學，很多體式在老師的指導下，可以借力使力不費力的完成；

• 脊柱的自然牽引，反重力瑜伽能夠帶來自然的脊柱牽引，迅速改善脊柱周圍血液循環，對腰椎間盤突出，脊柱變形，頸椎、肩背酸痛等效果明顯；

• 輕松倒立，效果顯著。我們都知道，倒立是瑜伽體式之王，改善血液循環，沖刷堵塞的血管，尤其是腦供血，适合腦力工作繁重的上班族。

• 鍛煉深層肌肉，加快身體代謝。在吊床上完成瑜伽體式，需要我們有更好的穩定性，這樣就需要我們啟動深層肌肉來穩定身體，讓體态更健康。

什麼是空中瑜伽吊床？

束角式大家都很熟悉，但是在吊床上倒着做束角式，這感覺可不一樣。輔助我們打開腹股溝的同時，可以有效放松身體，讓脊柱自然延展。

後彎體式

空中瑜伽的吊床可以幫助我們打開胸腔，給我們的心足夠的空間放松。在後彎體式上可以有效實踐。

弓式

利用吊床對我們身體的支撐，然身體放松，胸腔打開，同時，讓我們的頸部可以有效放松。在地面上的弓式很多人都會擠壓頸部，但空中瑜伽可以有效糾正我們的體式。

單腿弓式

單腿弓式可以有效訓練我們的平衡和穩定。幫助我們打開胸腔和心髒的位置。讓我們更加放松，去感受瑜伽體式帶給我們的快樂。

核心體式

平闆

把雙腳放在吊床上，雙手撐地做平闆。能夠有效加強我們的核心力量，收緊腹肌，更能有效調動身體其他部位肌肉的配合。

L pose

在平闆的基礎上，慢慢擡起臀部，讓我們的身體和手臂在一條線上，臀部到最高點。身體呈一個倒L的形狀。在過程中始終要注意腹部核心肌肉的收緊，同時肩胛骨的地方收緊上提，可以緩解我們手腕的壓力。

單腿平闆

這是一個反複循環的體式。在平闆基礎上，擡起左腿，膝蓋去碰左手肘，然後緩慢把左腳放回。換右側。循環過程中注意核心力量的使用，同時配合呼吸進行。

輔助拉伸

空中瑜伽的吊床可以幫助我們把很多站立體式加深，依靠支撐，讓我們的體式進入更深一層的練習。

豎叉

很多人可能覺得自己的身體條件還沒辦法做到劈叉，依靠吊床的支撐 ，可能你的體式會比之前更加深入。豎叉就是一個很好的例子。不妨借着吊床，感受一下自己的體式是否有變化。

站立的鴿子式

鴿子式我們都很熟悉，在吊床上做鴿子式，或許你會發現，你的身體比之前更加柔軟輕盈了。伴随着呼吸，可以加深我們雙腿的位置。

站立頭碰膝

和坐着的頭碰膝不同的是，依靠我們支撐腿将身體穩定，同時可以移動吊床的位置，加深體式，延展脊柱。

蜥蜴式

雙手放在地面，保持右腿放在吊床上，左腿放在左手的外側。胸口向前，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，夾在胸部兩側，可以适當降低臀部位置。

放松身體，完全融到到瑜伽當中，享受空中瑜伽帶給我們的惬意、樂趣和舒适。不要害怕，可以在專業老師指導下進行。避免身體受傷。

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