step 1
仰卧在墊面上,身體躺成一條直線,雙臂自然放于體側,掌心朝下。保持後背貼于墊面,骶骨下沉,腹部内收,頭頸端正。身體放松、舒展。
step 2
吸氣時,曲雙膝,大腿貼腹。呼氣時,蹬右腿向上向下。吸氣,收右腿同時蹬左腿向上向下。呼氣,收左腿同時蹬右腿向上向下。
step 3
配合呼吸,雙腿進行蹬自行車時練習。一組20個。每天建議練習5組。一組練習後,雙膝貼腹,雙手環抱雙膝放松。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!