重陽節陪父母?歲歲●重陽，我來為大家科普一下關于重陽節陪父母?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

重陽節陪父母

歲歲●重陽

10 月 4 日是農曆九月初九“重陽節”，又叫敬老節，

自古有“登高賞菊”的習俗。

今年的重陽節恰逢國慶假期，

休閑時間比往年更寬裕，

如何給爸媽過一個難忘的重陽節呢？

吃：魚蟹肥美正當時

在喜慶的節日裡，老人更要注意合理飲食。專家們就如何在重陽節吃得健康，給老人提出了四點建議。

吃些肥美的水産品

進入秋天，多數水産都開始肥美起來。在不過敏、口腔功能允許的情況下，建議老人吃些高蛋白、低脂肪的螃蟹、魚等。在吃水産的過程中，牙齒、舌頭需協調配合，對老人而言也是一種鍛煉口腔功能的方式。中國農業大學食品科學與營養工程學院教授範志紅表示，秋日蟹肥，賞菊食蟹，是國人千百年來的一大美食享受。蟹肉原本脂肪較少，清蒸法不會增加脂肪，适合減肥者食用。用料為河蟹、姜汁、醋、料酒等，注意火候，蒸嫩些。容易腹瀉者吃蟹時應注意多放姜，再喝一點黃酒。此外，秋季也可食用一些帶魚、泥鳅、鲫魚等，富含歐米伽3 脂肪酸，具有降壓，降脂，降血糖的作用。

把秋果吃出新意

北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝表示，入秋後，老人可适當吃點橘子、葡萄、山楂等酸性水果，有收斂和生津的作用。如果老人擔心水果涼 ，可采用做熟的方式食用。下面推薦幾款有養生保健作用的水果吃法。

1雪梨蒸枸杞

将梨洗淨，在底部三分之一處橫切，把底部中心挖出碗狀；把适量冰糖和枸杞放在梨盅裡，用上半部分蓋好并用牙簽固定；大火蒸半小時即可，具有滋陰、潤燥，改善皮膚發幹、發癢的作用。

2百合梨米粥

将雪梨洗淨後連皮切碎，加 100 克粳米和适量水，大火煮開，再加 50 克鮮百合，小火煮稠即可，有生津潤燥、清心安神的功效。

3蘋果山藥湯

将山藥和蘋果洗淨、去皮去核，切成小塊，芡實和枸杞洗淨，放入鍋中；鍋中倒入适量清水，大火煮開轉小火，加蓋焖煮90 分鐘 ；倒出冷卻至室溫即可飲用，有益脾胃、助消化、止腹瀉的功效。

少食糕點

重陽節，吃重陽糕、飲菊花酒是很多地方的傳統習俗。很多人認為，糕點松軟，最适合老人食用。範志紅說：“這其實是一種誤解。”糕點一般由糯米、糖、油、豆沙、幹果、果脯等制成，屬于高糖、高脂、不易消化的食物，即便是身體健康的老人若攝入過多，也可能引起腹脹、腹瀉。

避免飲酒

菊花酒雖然度數較低，但老人不宜貪杯，平時有飲酒習慣者，小酌即可；平時不飲酒的人，不建議貿然嘗試。此外，不提倡老人自己在家釀酒，可能滋生細菌、真菌，甚至産生甲醛。範志紅強調 ：“ 酒精對人體有促癌作用。老人身體弱，腸胃的消化吸收功能也漸漸退化，因此飲酒一定要适量，最好不喝。”

玩 ： 不出家門找樂子

登高祈福、秋遊賞菊，是很多老人在重陽節的首選活動。除此之外，家人也可組織一些輕松愉快的集體活動，不僅能增加節日的歡樂氣氛，也有利于老人心身健康。

外出登山 注意保暖

北京老年醫院精神心理一科主任張守字表示，戶外風景開闊，最能讓人心曠神怡。身體條件允許的老人可選擇登山，但秋季早晚溫差大，老人免疫能力較低 ，注意防風保暖 。

家人也可陪老人做一些有氧運動，即便是出門遛彎，也對老人的認知、心情有益。

叫上好友 一起郊遊

對于患有高血壓 、心髒病 、關節炎等疾病的老人來說， 不太合适爬山等劇烈運動。張守字建議，不妨找關系較好的幾家人一起出遊，可以去公園、郊外、植物園等地 ，不僅風景好，老人之間也有更多共同話題，交流起來更暢快。

室内項目 豐富多彩

受新冠疫情影響，或很多老人因腿腳不便，不能出遠門，在家也有很多可選擇項目。

張守字舉例 ，比如 ，和老人一起翻翻老照片，回憶以前的趣事，還能鍛煉老人的認知能力；如家中人數較多，可組織“彩虹傘”遊戲，即找塊大點的布，布中間放置一個小球，每個人分别扯住一角 ，通過衆人協作，小球最終滾向誰，誰就表演一個節目；子女也可借假期詳細地教老人如何使用智能設備 ，比如手機、電腦、相機 、智能電飯煲 、智能馬桶等，一定要注意對老人說話的語氣，需耐心、适時附和、時不時追問，才能給老人帶來滿滿的幸福感。

參與社區活動 學習傳統文化

很多社區會在重陽節這天組織活動，子女們可帶着老人、孩子共同參與。老人們一起高歌詠曲，配以歡快的音樂，穿着暖色調的服飾 ，既能調節心情，又能消除憂愁煩惱；孩子們則可通過學習傳統文化，加強心裡對長輩的尊重、感恩之情。

禮：實用貼心要兼顧

子女長大後，陪伴父母的時間越老越少，因此不少人都想着逢年過節給老人買些禮物，以彌補心中愧疚。但很多時候，老人們都埋怨子女“亂花錢”，因為送的物品老人很少會用到，放在家中反而占地方。張守字認為，“與其送禮，不如多回家陪陪老人，和他們說說話。”不過既然要送，就應該從實際出發，想想老人真正需要什麼物件。

過冬衣物保暖舒适

秋季是進入冬天的過渡。北方室内有暖氣，但室外寒冷，可給老人準備一些保暖但輕便的衣服；南方的冬季室内較冷，可給老人送加熱毯等設備，看電視、吃飯、睡覺都特别暖和實用。

健步鞋每天都能穿

老人腿腳不便，對鞋子的舒适度、輕便度要求更高。一雙合适的鞋子，可以提高老人的鍛煉積極性，對關節也能起到一定保護作用。

智能家電減輕家務負擔

繁雜的家務對身體功能衰退的老人來說是一種沉重的負擔，子女可以送老人洗地機、洗碗機、洗烘一體機等智能家電，減輕老人的家務負擔，讓老人有更多時間參與社交活動。需要注意的是，老人使用的智能家電，功能不要多，操作越簡單越好。

内容轉自：《生命時報》第1645期 2022年9月30日 快樂養老版

受訪專家：

北京老年醫院精神心理一科主任 張守字

北京老年醫院中醫科副主任醫師 李金輝

中國農業大學食品科學與營養工程學院教授 範志紅

記者： 嚴立新 王為民

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