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高考前孩子的營養食譜

教育更新时间:2025-01-22 09:50:54

高考前，别大魚大肉了，這5類食物搭配吃，營養全面，孩子狀态好

今年的高考延遲了一個月，對那些考生來說，其實更有利了。有些考生就怕沒時間複習，而這一個月的時間，讓他們多複習了一些知識，可以在考試中發揮的更好。現在離高考也沒有幾天了，有些考生在放松心情，有些考生還在努力複習，祝各位考生都能考出好成績。

高考前孩子的營養食譜（高考前别大魚大肉了）1

高考對于孩子們來說，是一個轉折點，壓力很大。對我們家長來說，心情也是非常沉重的。一年就一次高考，盡可能讓孩子不出意外的完成考試，這就是各位考生家長的重要任務了。

幾乎所有的家長都會在這段時間，放下手頭上的工作，全力照顧孩子們。但是有些家長明顯是過于擔心，而且不知道從何下手，努力的方向都錯了。

高考前孩子的營養食譜（高考前别大魚大肉了）2

在飲食方面，許多家長會買很多平時不常吃的食物給孩子吃，說是為了孩子開心，也保證了孩子的營養需求。其實沒有這個必要，有些東西，平時不常吃，這段時間吃多了，身體可能不适應，反而造成不良的影響。

比如說牛肉，價格比較昂貴，平時不舍得買，但是這段時間給孩子天天吃牛肉，那就容易出問題。牛肉營養是比較豐富，但是牛肉不好消化，吃多了造成消化不良，影響孩子的身體狀态。還有龍蝦、鮑魚、螃蟹等各種海鮮，平時不常吃，這段時間也要少吃。

高考前孩子的營養食譜（高考前别大魚大肉了）3

高考前，别大魚大肉的，營養全面最重要，這5類食物搭配吃，讓孩子的狀态更好。

1、粗糧

靠前容易焦慮，多吃一些粗糧可以緩解緊張和疲勞，除了大米、白面之外，比如紅豆、綠豆、小米、玉米、黑米、糙米等粗糧夾雜着一起煮飯或者煮粥。

高考前孩子的營養食譜（高考前别大魚大肉了）4

2、蔬菜

蔬菜保證了維生素、礦物質和膳食纖維等營養成分，光吃肉容易消化不良，所以蔬菜要多吃，特别是一些纖維素豐富的蔬菜，比如芹菜、甘藍、空心菜、西蘭花等等，這些蔬菜的纖維素都是非常豐富的。

高考前孩子的營養食譜（高考前别大魚大肉了）5

3、魚蝦

補充蛋白質，可以選擇一些魚蝦，魚肉和蝦肉的蛋白質豐富，而且好消化吸收。相比油膩的豬肉，和不好消化的牛肉，魚蝦是更好的選擇。不管是淡水魚還是海水魚都可以，根據孩子的喜好選擇。

高考前孩子的營養食譜（高考前别大魚大肉了）6

4、水果

水果要每天吃點，水果可以補充維生素，比吃蔬菜更能補充維生素。雖然蔬菜的維生素豐富，但是經過高溫炒制，維生素都流失了。而水果都是直接吃了，才能補充身體所需的維生素，提高身體免疫力。

高考前孩子的營養食譜（高考前别大魚大肉了）7

5、飲品

這段時間氣溫高，要多喝水，保證身體水分。我們可以給孩子做一些飲品，比如牛奶、酸奶、果汁、綠豆湯、酸梅湯等等，既可以補水，又可以補充營養，還能解暑。

高考前孩子的營養食譜（高考前别大魚大肉了）8

快高考了，你們都做好準備了嗎？孩子要做好準備，我們家長也要準備好哦！

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