随着生活水平的提高，人們對自己身體的健康越發重視，大多數人會選擇到健身房進行鍛煉。但如果在鍛煉方式、強度或速度上不到位的話，很容易在健身後發生損傷，比如肌肉拉傷、運動受限或疼痛。

那麼，作為普通的運動小白，平時該怎樣科學選擇合适自己的訓練頻率呢？

我們可以分别遵循以下三個原則，從靜态到動态，從輕到重，從慢到快。

剛開始接觸運動，大家可能會被各種動态練習所吸引，像健身操、力量訓練等。但沒有運動基礎的人往往是“一看就會，一做就廢”，因為各種動态的練習，都是建立在核心力量的穩定下，來進行一系列協調性鍛煉，也就是我們經常說的“台上一分鐘，台下十年功”。

因此，當我們一開始進行訓練的時候，可以先從靜态訓練開始，例如：靠牆靜蹲可以鍛煉我們腹部及腿部的力量；各種頸肩部、腰腿部的拉伸動作可以讓我們的表層肌肉柔韌性更好 。而像一些低強度的瑜伽練習，更有助于提升我們身體呼吸系統和肌肉系統的協調能力。

我們平常看到别人做的動作是那麼流暢、舒展和優雅，其實都是人家日複一日的基礎練習所形成的。

無論從減重的角度、塑形的角度，還是提升身體機能的角度。我們在進行力量訓練時，都應遵循從輕到重的原則。

在力量練習的過程中，人體骨骼肌會慢慢發生改變，從肌肉體積以及肌肉彈性來說，都是需要外部的力量刺激，從而反饋給我們的大腦系統逐漸适應這個過程。如果突然增重，就很容易增加我們受傷的幾率。不僅如此，一些受傷過後的訓練，更應該從低重量開始，讓我們自身重新适應這個過程，不至于二次受傷，緻使恢複時間會進一步加長。

肌肉的拉傷一般分為3級，分别是輕度、中度及重度拉傷。三種程度的受傷恢複時間也不同，輕度拉傷一般2到7天，中度拉傷一般14到28天，重度拉傷有可能需要手術縫合或者靜養60天以上。

因此，我們在進行重量練習時，不能操之過急，保護好自己的身體更加重要。

“從慢到快”這個原則往往最容易被忽略，也是最容易讓人放棄運動的一個方式。因為從慢到快，更多要求的是讓人體的心肺系統得到更高強度的适應力。

過去我們經常看到“中學生體能考核出現身體不适”的一些報道，這些更多不适往往是我們的心肺功能沒有很好地去适應一些“中高”強度的訓練，導緻悲劇的發生，也讓很多人在一兩次高強度的運動之後就放棄了。

要想改變這種情況，就需要我們在指定訓練時間或者訓練速度，從慢速到快速，從勻速到變速，讓我們的心肺系統有更強的适應能力，去适應不同強度的練習，從而達到強身健體的作用。

以上三個原則說起來很簡單，但是如果真的投入到體育鍛煉中，就需要我們慢慢去實踐了。

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