英國《每日郵報》網站3月12日報道，日本研究人員發現，夜間卧室裡哪怕一絲光亮，都可能通過幹擾我們的生物鐘而造成抑郁症狀。

夜間卧室光線會增加郁症風險

由日本奈良縣立醫科大學的由大林見二（音）博士領導的研究人員，招募了863名平均年齡為72歲的老年人。

在這個為期兩年的研究初期，這些老人沒有抑郁症狀——焦慮或長期的悲傷感。

研究人員測量了這些老人房間的光線水平。他們将測量儀器放在每個人的床頭，以判斷老人入睡時會看到的光量。大約710人睡在完全黑暗的房間内，而其餘的人在夜間會暴露于光線下。

研究人員還要求這些老人記睡眠日記，并完成一些調查，以監視他們抑郁症狀的發展。

研究人員發現，同黑暗組的人相比，夜間暴露在超過5流明光線中的人出現抑郁症狀的風險要高得多。

雖然這項新研究并沒有解開——夜晚卧室光線是如何導緻抑郁症風險的這個謎題，但它提供的一些迄今為止最明确的證據表明，這中間的關聯比大多數人意識到的要強。

卧室光線影響褪黑素分泌

美國俄亥俄州立大學的研究人員曾用雌性西伯利亞倉鼠做過實驗，他們将老鼠分為兩組，一組按照白天黑夜（8小時）正常作息生活。另一組則每晚都伴随着很微弱的光照入睡，差不多就像你深夜裡睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

結果，8周之後，每晚都受到微弱光照的倉鼠明顯表現出了種種抑郁行為。其中之一就是它們不再像以前那樣喜歡喝糖水，換句話說，它們不再對生活感興趣了。

近日在英國《生理學報告》雜志上發表的研究顯示，睡前暴露在明亮光線下可能導緻身體停止生成褪黑素。褪黑素是一種促進睡眠的荷爾蒙。

如何減少卧室光線的影響

1. 珍愛生命，遠離手機

首先第一步，也是最重要的一步，就是把手機放遠一點，大概1.5米左右剛剛好，不僅能遠離手機輻射，遠離手機屏幕的藍光，還能管住自己忍不住想玩手機的心。

2、改變燈光顔色

如果夜裡一定要開燈睡覺，可以選擇一些暖色調的燈光，通常這種色調的燈光較柔和，對人體的刺激較小。

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我們睡力鋪的這款Nox睡眠燈，在睡眠模式時，它就會亮起波長在590~750納米的紅橙光，刺激我們的褪黑色分泌，有助于我們的睡眠

而且美國空間站的宇航員們就是借助同款紅橙光休息。

3、循序漸進改變習慣

對于習慣了開燈睡覺、缺乏安全感的人而言，突然将燈全都關掉在心理上也是難以接受的，還容易做噩夢，反倒不利于睡眠。

所以，可以采取循序漸進的方式将開燈睡覺的習慣改掉。比如使用一些小夜燈，放在角落裡，慢慢習慣後，再将燈都關掉。接着拉開窗簾，讓月光照進來。最後使自己逐漸習慣在沒有光亮的黑暗中入睡。

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