大家還記得嗎？第二課《黃帝内經》“整體養生觀”的時候，我曾經介紹“天人合一”時提到過一個詞“四時養生”，說明了“順其自然”的重要性，這節課我們就具體聊聊這個話題。

四時養生，可以說是《黃帝内經》的保健核心，書裡說“四時陰陽，萬物根本”“智者養生，必順四時而适寒暑”，就是四季陰陽變化，是萬物生存的根本，人作為自然界的一員，要順應着來，采用适合的養生方法，達到健康和長壽的目的。這裡還隐藏了“生、長、收、藏”的生命發展根本規律，對應四季可以歸納為“春生﹑夏長﹑秋收﹑冬藏”。第二課提到的“春夏養陽，秋冬養陰”，可以說是四時養生的核心思想與基本原則了，不過之前沒細說，這堂課咱們就對應四季，分别聊聊每個季節都如何養生吧！

《黃帝内經》說：“春三月，萬物以榮，夜卧早起，廣步于庭，春氣養生之道，逆之傷肝。“春天萬物萌發，正是生命元氣旺盛的時候，春天養生，要順着這股初生之氣，晚睡早起，多出去走走，讓自己盡量放松，曬曬太陽補充陽氣，如果逆着規律來就會傷肝。所以春天也是肝病高發季節，家人們記住一句口訣：“春生”養生，養肝補陽。

做到不難，一是規律作息，多運動。大家都知道，晚上11點到淩晨3點是養肝好時候，而運動有助氣血通暢，也能護肝；二是飲食調理，管住嘴。養肝補陽，可以多吃維生素含量高的食物和水果，那些愛吃辛辣油膩、生冷食物的家人們，學完這課可要節制了，畢竟為解饞而傷肝，可不劃算！

《黃帝内經》說：“夏三月，萬物華實，夜卧早起，無厭于日，勿怒，使氣得洩，夏氣養長之道，逆之傷心。“夏天萬物繁茂生長，陽氣比春天更旺，夏天養生也要晚睡早起，保持平和心态，别總生氣，多運動出出汗，讓體内的陽氣通暢地運轉，要不然對心髒不好。

《黃帝内經》說“心主夏，苦緩，急食酸以收之，欲軟，急食鹹以軟之”，所以夏天養生，可以适當吃點酸的和鹹的，因為夏天容易出汗，心氣不足，酸的比如烏梅可以補氣，從中醫角度鹹的可以通過補腎調節心火。不過夏天愛吃着冰棍吹空調的家人們要注意了，涼氣太過很傷陽氣，我們夏要補陽，所以冷飲冷氣雖好，但不要貪涼啊！

總結一句口訣：“夏長”養生，護心避涼。

《黃帝内經》說：“秋三月，天氣急，地氣明，早卧早起，秋氣平，秋氣養收之道，逆之傷肺。“秋季萬物豐收，天氣轉涼，陽氣開始弱了，這時候要早睡早起，盡量讓自己心平氣和，否則容易傷肺。所以肺不好的家人們，秋天要格外注意，肺氣不足容易引起上呼吸道感染或者引發哮喘等疾病呢。

而《黃帝内經》也給出了飲食建議“肺收斂，用酸補之辛瀉之”。所以在飲食上，同樣可以适當吃點酸味的滋陰，還可以多吃如百合、梨、大棗等滋陰潤肺的食物，少吃點辛辣助陽生火的東西。

除此之外，大家有沒有發現，秋天很容易惆怅憂郁，俗話說“愁，離人心上秋”。但是，中醫認為“悲憂傷肺”，因此秋天保持樂觀和舒暢的情緒很重要，如何保持呢？比如可以通過踏秋活動，重陽節約幾個朋友一起登高望遠，神清氣爽，煩惱一掃而空。

所以“秋收”養生，健肺舒心，是關鍵。

《黃帝内經》說：“冬三月，勿擾乎陽，早卧晚起，必待日光，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，冬氣養藏之道，逆之傷腎。“冬天萬物蟄藏，就像動物一到冬天就冬眠，這時候天氣冷，陽氣弱，适合早睡晚起，要注意保暖，不要讓陽氣通過皮膚洩出去，要不容易傷腎。肯定有家人為了美，冬天穿得很薄吧？《黃帝内經》告訴我們，美麗“凍”人，傷身傷腎！

有家人問了，前三個季節都提倡早起，怎麼冬天反而讓我們犯懶晚起呢？主要是冬天夜裡寒氣重，早睡可以保護體内陽氣不受損，而冬天天亮得晚，太陽升起後再起床，能避開夜裡沒散的寒氣，同時也能以陽補陽。不僅如此，我們一到冬天就容易發胖，也是身體在儲存陽氣和能量的原因。

有家人說了，之前說“秋冬養陰”，但現在說的都是補陽，是不是矛盾了？并不是。中醫有句話叫“孤陽不長，孤陰不生”，陰陽就像夫唱婦随的夫妻，陽生陰才長，反之亦然。而冬天陽氣失去活力，變得“内斂”了，陰氣也就藏起來了，這個時候就需要我們養陰補腎。

《黃帝内經》說“腎欲堅，急食苦以堅之”，就是說，冬天可以多吃苦的食物，比如豬肝、莴筍之類的，增強腎髒功能，同時也要注意熱量補充，多吃羊肉、大豆等肉和豆類，補充蛋白質、維生素和無機鹽，給腎髒充個“電”，做到“冬藏”養生，補腎滋陰。

總結下，四時養生記住口訣就好：

“春生”養生，養肝補陽，“夏長”養生，護心避涼；

“秋收”養生，健肺舒心，“冬藏”養生，補腎滋陰。

其實養生很簡單，隻要順應季節變化，用适合的方式去調理身體，自然健康常伴，百病難侵。

今天我們就聊到這裡，下節我們就進入最後一節課“飲食之道”。家人們，下期見！

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第一課：《黃帝内經》的至高思想——“治未病”

第二課：《黃帝内經》的精神主線——整體養生觀

第三課：黃帝内經裡的四字真言——氣血平衡

第四課：黃帝内經的常見病管理——管控三高

第五課：《黃帝内經》的日常用途——調理亞健康

以上就是今天分享的内容，感謝您的閱讀！

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