在家裡就可以練到斜方肌的方法-tft每日頭條

在家裡就可以練到斜方肌的方法

生活更新时间:2025-04-19 22:39:58

在家裡就可以練到斜方肌的方法（每天5分鐘放松訓練）1

/ 理療瑜伽，讓生活更美好 /

文 | Megan

在家裡就可以練到斜方肌的方法（每天5分鐘放松訓練）2

以前上學階段，每天久坐低頭的學習，讓我肩頸常常酸痛，有一天突然被我那癡迷健身的哥哥指出：你斜方肌好發達呀！女孩子練斜方肌不好看！我：？？？我并沒有練這塊肌肉呀！

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斜方肌過于發達，對于我們女孩子來說，确實會很影響美感。就像明星裡面，也各有各的身材，即使是喜歡了很久的沈佳宜，在《那些年》之後看到的作品中她都是有很明顯的斜方肌影響到她的美感。（看起來有點圓潤咯）

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▲陳妍希劇照抹胸裙裝扮

看看下面的擺拍照，形體氣質上是不是很不一樣？肩膀平直，看起來顯瘦；而斜方肌明顯，則把原本瘦的身材襯托的壯壯的！

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▲張子楓的斜方肌線條

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▲周冬雨的肩部線條

斜方肌是下圖紅色區域，注意看，這裡面3個部分用色号不同的紅色區分開，分為上部纖維、中部纖維、下部纖維。上、中部分緊張，會讓斜方肌看起來膨大，這樣顯得我們壯壯的。

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長期的肌肉僵硬，是會導緻斜方肌越來越發達的喲！

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怎麼才能不顯壯？

一個是要改變平常錯誤的習慣，一個就是要加強運動，讓該放松的肌肉放松，該加強的肌肉加強。

| 糾正習慣

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别說胖的人有肉肉才有這問題，由于平常不良的體态習慣，瘦的人也很多有斜方肌顯壯的問題！低頭、含胸、駝背會讓脖子前伸，拉長上背部，導緻肩胛骨下回旋，這樣斜方肌上部就會處于緊張狀态，中部肌肉受到擠壓牽拉也很緊張。所以，先從“擡頭挺胸開始”。

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坐姿保持，平常可以再通過靠牆練習鞏固擡頭挺胸的感覺，讓肌肉慢慢習慣正确的位置。

| 放松與鍛煉

拉伸頸部肌肉和肩部肌肉，讓肌肉“軟化”，拉伸肌肉的時候可以激活這部分肌肉，不再那麼僵硬，讓肌肉慢慢打開，為“擡頭挺胸”做基礎。

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上部肌肉僵硬也會讓下部肌肉沒有足夠的支撐力，有心糾正習慣，就還要加強背部肌肉，讓肌肉有力量記住正确姿勢

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雙腳打開與髋同寬，深蹲姿勢，半蹲保持，軀幹前傾，練習上面四個動作，可以加強後背肌肉的力量，這樣就能減輕斜方肌上部的壓力啦！

| 注意事項：

1）上面各個環節都是相輔相成、相互促進的，都要努力去做哦。

2）美麗是要付出代價的哦。

P.S.你有什麼疑問都可以給我留言哦~

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