鄭多燕魔法曲線健身舞是由韓國明星鄭多燕創建的一套健身舞，以動作簡單易學、減肥效果好而著稱，整個健身舞由有氧操、啞鈴操、舞蹈操、墊上操、大球操等内容組成，再配合營養均衡的飲食生活，讓你能夠享受輕松瘦身，是目前流行的健身舞蹈。

鄭多燕健身舞有用嗎？

根據統計，減肥的女性有99%都以失敗收場。即便一時看起來可能成功了，但幾乎所有人都會複胖，而鄭多燕健身舞的關鍵就是，簡單輕松的健身減肥操，配合營養均衡的飲食生活，誰也無需勉強自己，以自己可以接受、符合能力範圍的方式來輕松享瘦便可。

年近50的韓國人鄭多燕依舊保持火辣身材，她的減肥健身操效果相當好。

注意事項：

1、在做健身操前一定要做好熱身活動，熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”，這樣在做操時才不容易受傷，因為鄭多燕健身舞很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡，所以，在做之前熱身活動是很重要的。

2、健身前30分鐘内不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕健身舞前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鐘内應當盡量避免吃太多的食物。

3、每當在健身結束後，應該全身放松地去做舒緩活動，讓身體的每個部位的肌肉完全放松下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀态，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞後做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施。

4、很多人跳完之後覺得特别的口渴，所以跳完之後就喝很多的水，其實這是不對的，首先是身體的器官一時很難适應，同時也降低體内的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體内。讓我們的運動效果沒有更好的發揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液幹了之後再喝水，洗澡。

5、很多人問我是早上運動好還是晚上運動好，如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經過一個漫長的夜晚，你身體内的糖元基本上行消耗完了，你起床之後運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了，此時的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以隻能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，并且六點之後不要再吃東西了，七八點鐘的樣子開始跳，記住一定不要再吃東西了哦。

6、建議每周對着教程鍛煉4次操，可根據自己的需求挑選自己需要的課程。如果覺得疲勞，一定要注意休息，不要在疲勞的情況下繼續跳操，會使效果變差。

肌肉酸疼怎麼辦？

恭喜你，說明你做到位了，隻要不是拉傷的話（拉傷是會刺痛，無法站立或者無法動彈）

隻有做到位的運動才可能幫助你減肥，不然隻是比劃，那是浪費時間而已。如果不是太嚴重，比如無法行走一般不用處理，過幾天自然會好，如果不想太痛就運動後拉伸幾分鐘，最方便又好用的是瘦腿操中最後那部分，可以拉伸到全身，幫助你排出乳酸減輕酸疼。

鄭多燕操組合推薦，以下搭配可自由組合，如果一時無法完成可逐漸增加完成。

瘦全身：

小灰帽舞蹈操 墊上操

小紅帽有氧操 墊上操

啞鈴操 墊上操

大球全身訓練 墊上操

大球全身訓練 大球腹部核心

提示：大基數，體脂高的人必須先瘦全身，沒有可能體重還200斤，但卻能大腿隻有50CM的人。所以在沒有瘦到标準體重前，是不可能減某個部位的。

瘦腰腹：

小紅帽有氧操 墊上操

啞鈴操 墊上操

大球全身訓練 墊上操

大球全身訓練 大球腹部核心

瘦腿和臀部：

任何一套 腿部臀部操

瘦手臂：

小灰帽舞蹈操 啞鈴

小紅帽有氧操 啞鈴

大球全身訓練 小灰帽舞蹈操

大球全身訓練 小紅帽有氧操

注意事項：

1.做健身操前一定要做好熱身活動。

2.健身前30分鐘内不宜吃大量食物。

3.健身結束後要足夠放松自己。

4.跳完之後不要立刻喝水，立刻洗澡。

5.每周鍛煉4次即可，一定要注意休息。

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