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xo怎麼泡的

生活更新时间:2025-02-07 11:50:28

說到XO ，觥籌交錯人估計會想到的是XO人頭馬，話說我還沒喝過,但是聽說不錯挺帶勁。

xo怎麼泡的（你知道怎麼糾正嗎）1

追星一族會想到的是唱一些烏拉烏拉聽不懂的EXO，

xo怎麼泡的（你知道怎麼糾正嗎）2

還有更多人想的是XXOO...此處省略一萬字。

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可是我今天說的不是這些，我要講的是 XO 型腿！！！

好了，先看下下面的圖，可以對照下自己是哪個？

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怎麼判斷自己什麼腿型呢？

O型腿

股骨外旋，胫骨内旋也稱膝内翻。是指自然站立時兩腳内踝能相碰而兩膝蓋不能靠攏。

X型腿

X型腿股骨内旋，胫骨外旋也稱膝外翻，是指雙腿并攏膝蓋相抵時，兩腳内踝無法靠攏。

XO型腿

也稱小O型腿。指自然站立時膝蓋和雙腳均能并攏，但小腿不能并攏。

這三種腿型的形成與先天條件和平時行為習慣有一定關系，先天的該吃就吃該喝就喝，可以考慮做手術。如果是後期行為習慣所形成，一般都可以改善，可以試試臀部收緊腿部是否有變化，如果有變化是可以進行改善的。

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有什麼危害呢？

1、膝關節的受力發生改變，導緻身體負力線發生改變，進而導緻人體骨骼的各關節部位發生不同程度的偏移或錯誤，導緻肌肉韌帶等各種慢性疾病的發生。

2、由于腿部力線改變肌肉分布不勻，腿部的不對稱導緻腿部的畸形影響形體美觀，

3、給人的心理造成一定的自卑感，尤其是女性。

xo怎麼泡的（你知道怎麼糾正嗎）6

怎麼改善？

一、股骨外旋形O型腿治療思路

1、拉伸放松髂腰肌、髂胫束

2、拉伸髋外旋肌群（外旋肌緊張需要松解回複原長）

3、訓練大腿内收肌群（恥、長、短、薄，練前松解恢複肌肉彈性）

4、訓練臀大肌、臀中肌、臀小肌（恢複肌肉彈性穩定骨盆）

二、股骨内旋型的X0型腿治療思路

1、松解臀中小肌，闊筋膜張肌，髂胫束

2、訓練髂腰肌（等長，離心，各種台階，彈力繩離心訓練）；訓練臀部

3、改善膝超伸（股骨内旋O型腿通長伴随膝蓋超伸）

膝超伸：1.股四頭緊張，趾屈肌群緊張 2.膕繩肌需要強化

4、姿勢再教育，膝關節自然時不要鎖死

三、X腿治療思路：(股骨内旋、胫骨外旋)

1、放松闊筋膜張肌、髂胫束、臀中小肌

2、拉伸大腿内收肌群

3、放松訓練髂腰肌；放松股二頭肌；訓練半腱半膜肌

4、鍛煉臀大肌、臀中小肌

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