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減脂是做有氧效果好還是做無氧

生活更新时间:2024-12-19 15:16:17

減脂是做有氧效果好還是做無氧（到底哪種減脂效果更棒）1

關于快速減肥的話題，總是忍不住一次次探索：無氧運動VS有氧運動，到底哪個燃脂效果更好？

我們先來看一張圖，「有氧」VS「無氧」的區别：

減脂是做有氧效果好還是做無氧（到底哪種減脂效果更棒）2

并非完全取決于運動形式的不同，他們之間的能量代謝系統不一樣。那若是想要減肥瘦身，有氧運動和無氧運動哪個效果更好呢？

答：無氧有氧，先無氧後有氧！

理由：有氧減脂确實可以減肥。但是，有氧減脂的速度，遠遠不及舉鐵有氧來快且持久。無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能，無氧與有氧結合減脂效果更好。

比如：跑步（有氧）VS舉鐵（無氧）

跑步（有氧）對于減脂而言是有效的，但是單純有氧，或者過度有氧，很容易遇到平台期；舉鐵（無氧）不僅可以消耗能量，還可以幫助我們增長肌肉，增長出來的這些肌肉，從很多方面都可以增加我們的基礎代謝。

人體每日耗能代謝：人體每天的熱量消耗，主要由三部分構成，即基礎代謝運動消耗食物熱效應，其中基礎代謝占比達65% ，而肌肉的增加可以顯著提升基礎代謝（每累計創造3500大卡熱量差能減掉1磅脂肪）。

事實上，有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀态轉換到另外一種狀态，更多時候他們互相重疊，隻不過有時候有氧代謝占主導，有時候無氧代謝占主導。各位跑友們知道該怎麼選擇了嗎？

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