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要有多少個正确的寫作時間

生活更新时间:2025-02-25 23:20:39

要有多少個正确的寫作時間?如何測量三圍？在制定一段長期的運動計劃之前，建議你先将自己的身體數據測量并記錄，最好再拍照存根，好日後對比，以便衡量運動目标是否達成，運動效果是否滿意，接下來我們就來聊聊關于要有多少個正确的寫作時間?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

要有多少個正确的寫作時間

如何測量三圍？

在制定一段長期的運動計劃之前，建議你先将自己的身體數據測量并記錄，最好再拍照存根，好日後對比，以便衡量運動目标是否達成，運動效果是否滿意。

如何測量三圍：

隻需要一個軟尺

✨胸圍：站直，不穿内衣，兩個乳頭的水平圍度。

✨腰圍：站直，建議空腹測量，腰部最細部位的水平圍度。

✨臀圍：站直，臀部最豐滿的部位的水平圍度。

一般來說，胸圍和臀圍應該差不多，胸圍略小于臀圍，臀圍比腰圍多20cm。

•

我的身體數據：

身高：160cm

體重：100斤

胸圍：78cm

腰圍：69cm

臀圍：90cm

大腿圍：50cm

小腿圍：33cm

上臂圍：25cm

測量好之後，還有兩個重要指标，需要計算：

1️⃣BMI：體重（公斤）/身高（米）平方

▪️我的BMI：50/1.6²=19.53

亞洲女性标準的BMI，在18.5-22.9之間就是正常，如果大于23就是超重，大于30就是肥胖。

▪️BMI，隻是簡單的看一下是否在正常範圍内，如果想要理想的身材，最重要的是看體脂率。

•

2️⃣體脂率：

參數a：腰圍（cm）*0.74

參數b：體重（公斤）*0.082 34.89

脂肪總量（公斤）=a-b

體脂率=脂肪總量/體重（公斤）*100%

•

▪️我的體脂率：24.14%

女性體脂率，在21%-24%，屬于正常，女性運動員一般在14-20之間。

•

♥️測量完了身體數據，就要給自己先一個榜樣，然後查一下榜樣的身體數據，并設立運動目标個運動計劃。

•

▪️我找的榜樣是：張天愛，她特别自律，愛運動，愛健身，身材特别好。榜樣的作用就是當我運動到無法堅持的時候，我就會想此時此刻，如果換做是她，她會堅持嗎？她會放棄嗎？她會退縮嗎？她肯定不會，所以我也不能退縮。

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