7 歲前是培養孩子運動習慣的關鍵期，讓孩子盡情嘗試不同的運動吧！對愛玩的孩子來說，總能找到自己最愛的一種。一般來說，兒童的模仿能力很強，像高爾夫、網球、足球這些看似适合成人的運動，如果孩子感興趣，就可以有意識地系統學習技巧。一項熱愛的運動，對于孩子提高身體的靈活性、柔韌性、協調性等都非常有益。

不過，為了安全起見，運動還需要結合孩子的年齡開展。因為孩子身體的生長發育是分階段的，所以在不同年齡段，側重發展的身體素質是不一樣的，那麼給孩子安排什麼樣的運動内容，就必須符合生長發育的客觀規律。

我曾看過有家長讓年齡不大的孩子練習舉重，還把視頻發到網上。這實在不是一件值得誇耀的事情，因為這并不符合孩子身體的發育規律。一些不合适的運動，不考慮孩子的年齡跟體力，就容易傷害到孩子。

除了根據年齡選擇運動，也可以根據孩子性格選擇适合他的運動。

下面内容是我之前給娃報培訓班時做過的功課，給大家列出了一些常見運動訓練項目和相對起始年齡，以及如何根據孩子性格選擇運動，給大夥兒做個參考。

建議在孩子3周歲以上，再開始學騎童車。

孩子過早騎車，會引發“童車病”，即有些年幼孩子在騎了一段時間童車以後，兩條腿出現發育不正常。比如有的孩子出現兩個小腿向外撇的情況；也有的孩子出現兩條小腿向内彎曲，膝關節靠不攏的情況，這些就是由騎車引起孩子的小腿異常，稱為“童車病”。

引起“童車病”主要有兩個原因。一是部分童車設計不合理，不符合兒童的生長發育特征，比如車座離腳蹬距離過長或者過短等。二是孩子年齡過小有的家長太心急，早早地就想讓剛學會走路的孩子長時間騎童車。但小孩子的肌肉力量比較薄弱，所以骨骼容易彎曲變形。長時間騎童車，或者過早用童車替代嬰兒手推車，就會使孩子下肢骨的生長發育容易出現形态異常。

還有一點需要引起注意，不能讓孩子穿着開裆褲騎車。童車的坐墊質地還是比較堅硬的，會摩擦和壓迫會陰部，造成會陰部的皮膚紅腫疼痛。

所以，2歲以下的寶寶最好不要騎車。而對于3-4歲的孩子來說，家長要經常檢查他們的雙腿，一旦發現異常，要及時糾正。

輪滑需要孩子的身體具備一定的平衡感及下肢協調的控制能力，也需要有敏捷的肢體反應。在如此快速的運動中，發生危險的可能性極大。即使沒有沖撞、沒有摔跤，年幼的孩子也很可能因為用力不當而造成肌肉、骨骼的損傷。

一般來說，4歲的孩子身高、體重的增長速度處于穩速增長階段，這時期的孩子特别活潑好動，運動功能也進一步完善，可以嘗試輪滑運動。在開始輪滑運動前，通過踢毽子、跑步、滑闆車等運動方式，都能起到類似的鍛煉下肢的作用。

需要注意的是，即使孩子4 歲開始學輪滑，也要注意時間和強度。訓練原則基本上是“多次少時”。 年紀越小的時間強度也越低。

這裡指的是正式學遊泳的最佳年齡。因為5歲的孩子心肺功能發育得相對完善，體能上也能夠滿足遊泳的需求量，這時候再開始學遊泳是比較合适的。再有一點，學遊泳需要一定的理解能力和自制力，往往5歲左右的孩子才能理解教練的指令，适應遊泳的環境和課程安排。

在正式學習遊泳之前，多給孩子制造與水親近的機會。越早越好，陪孩子在水池中“瘋玩”，讓他先慢慢體會在水中的平衡感。愛上這種體驗，這有利于讓他愉快地投入到真正的遊泳課中，而不是恐懼怕水。

随着孩子年齡的增長，他們的視野、注意力和過渡技能都（如長距離投擲）有所提高。他們也能更好地跟随指令，可以考慮有組織的活動比如棒球這樣的群體活動。

武術、跆拳道這類身體對抗的運動，對于孩子意志力的訓練很有效。不過孩子太小則無法領會其中奧妙，過了年齡段後又影響了身體柔韌性。這兩個項目，建議在孩子6周歲左右就可以開始了。

因為這個時候孩子身體的協調性和柔韌性等能力發展較快，已經具備了一定的學習能力和模仿能力了，注意力、控制力都有明顯提高，教練教的簡單動作他能記得住。同時也守課堂的紀律，不會出現小打小鬧的情況，那麼他就能紮紮實實學習東西。

但這時孩子的學習和運動能力畢竟還不強，剛開始隻适合學一些簡單的武術動作，運動量也不要過大。

到了這個年齡，孩子們就有了成熟的視野、理解能力和回憶體育策略的能力。他們一般都願意參加複雜的技能運動，即需要個人技巧和團隊戰術相結合的競技運動。

無論孩子參加什麼運動，都要确保他有一定的技術和運動的基礎，以及教練或體育專業人士。

可以嘗試：足球、籃球、冰球、曲棍球和排球。

如果你覺得孩子不愛與小夥伴交往，總是表現得不合群，那麼應選擇足球、籃球、棒球、排球以及接力跑、拔河這種集體項目。

這類體育項目共同點是要求每一位成員互相配合、交流，強調團隊合作，團隊精神。堅持參加這些集體項目的鍛煉，會幫助他慢慢地改變孤僻的習性，逐步适應與同伴的交往，并熱愛集體。

如果孩子遇到事情經常是猶豫不決，不夠果斷的，那就讓他們試試乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、跨欄、跳高、跳遠、擊劍這類的體育運動吧！

因為這類運動的特點是不允許你深思熟慮，他需要的是一瞬間的預判能力。你想赢，就不能有任何猶豫，一個走神一個徘徊都将錯失良機。多練此類項目能幫助孩子增強果斷的個性。

如果孩子膽子小，容易臉紅，性格腼腆，那可以讓他試試遊泳、滑冰、滑雪、拳擊、單雙杠、跳馬、平衡木等運動項目。

這類與運動可以幫助孩子克服害怕摔倒的膽怯心理。以勇敢無畏的精神去越過障礙，戰勝困難。通過一段時間的訓練，孩子的膽子自然會變大一些，人也更加有自信了。

如果孩子遇事容易急躁，容易沖動，那麼他适合緩慢、持久的運動項目：下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及遊泳和騎自行車、射擊等等，可以磨一磨孩子的脾性。

這類活動能幫助孩子增強自我控制能力，穩定情緒，改善易急躁動怒、沖動的弱點。

還想多說兩句：

一切還是以孩子的興趣為主。即使年齡到了，孩子不喜歡，也别勉強。爸爸媽媽可以注意觀察孩子的興趣和優勢所在，再想着怎麼給孩子系統培養。要想使體育鍛煉達到心理轉化的目的，鍛煉必須有一定的強度、質量和時間要求，并要讓孩子對運動持之以恒。

參考資料：

[1]從年齡和性格，給孩子選擇合适的運動 | 美國NFL青訓專家談運動啟蒙（六） 作者：Scott Lancaster

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