每個人都有健忘的時候，尤其是生活繁忙的時候。雖然這可能是完全正常的事情，但記憶力差可能會讓人苦惱。基因在記憶衰退中扮演着重要角色，特别是在像阿爾茨海默氏症這樣的嚴重神經疾病中。然而，研究表明，飲食和生活方式對記憶也有很大的影響。
這裡有幾種有效的方法來自然地提高你的記憶力。
在飲食中攝入抗氧化劑和歐米伽- 3脂肪酸飲食在保持身體和大腦健康方面起着非常重要的作用。如果你能在飲食中加入富含抗氧化劑的食物，如水果、蔬菜、豆類和堅果，這對身體非常有幫助。此外，歐米伽-3脂肪酸能夠減緩成年人認知能力的衰退，改善記憶力，以及降低患心髒病的風險。魚類，堅果和亞麻籽含有-3脂肪酸，或者你可以選擇每天添加膠囊。此外，為了長期記憶，你必須開始減少精制碳水化合物、緻炎症食物和含糖食物的攝入。研究表明，攝入更多含糖食物的人大腦中儲存信息的容量更小。
咖啡因是人類最喜歡的改變思維的藥物。世界各地的人們都依賴含咖啡因的飲料來提升他們的記憶力、情緒、注意力和工作效率。雖然一些咖啡因可能會有幫助，但喝太多會讓你易怒、失眠、焦慮，甚至上瘾。咖啡因現在達到了成瘾物質的标準:依賴性、耐受性和戒斷性。美國精神病學協會目前承認四種與咖啡因有關的精神疾病。所以，請從咖啡、各種茶和馬黛茶等天然來源中适量攝入咖啡因。這些傳統的飲品富含抗氧化劑、類黃酮和其他有益的化合物，可以滋養和保護你的大腦，增強精神活力。
壓力對人類的大腦不好。事實上，長期的持續高壓力會破壞腦細胞和海馬體。在研究中，記憶力喪失也與壓力有關，其中包括英國阿爾茨海默氏症研究中心的研究。他們研究了1320名平均年齡為58歲的人，這些人提供了他們一生中壓力經曆的信息，并參加了記憶力和思維測試。研究發現，有壓力的經曆大都比其他同齡人多4年以上的認知老化。你可以嘗試做一些事情來減少你的壓力:比如，對你一天能完成的事情要現實一點，設置休息的時間，坦率地表達你的感受等等。
經常去健身房鍛煉不僅僅能鍛煉你的肌肉。有規律的鍛煉實際上能讓你的大腦更有能力創造和保留記憶。事實上，英屬哥倫比亞大學的研究人員發現，有氧運動實際上會增加海馬體的大小，而海馬體的體積與增強認知能力和記憶力有關。
睡眠不足也與記憶力差有直接關系。為了充分理解這一部分，首先，你需要掌握“記憶鞏固”這個術語。“在這個過程中，你的短期記憶得到加強，然後轉變為長期記憶。”缺乏适當的睡眠或睡眠不足會對這個過程産生負面影響。為了達到最佳的健康狀态，健康專家建議成年人每天至少睡七到九個小時。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
