大家都知道，所謂的順産指的就是自然分娩，順産是女人生孩子的一種本能，除了某些特殊情況（如胎位不正、胎兒過大或母體異樣）之外，幾本上都能順産。那麼，順産産婦坐月子吃什麼最好？MUMSAY母嬰生活小編這裡整理了一篇專門針對順産媽媽的産後坐月子30天食譜，供大家參考。

首先，我們将月子分為三個階段。其中第一周為第一階段，第二周為第二階段，第三、四周為第三階段。順産月子餐30天食譜安排如下：

順産月子餐30天食譜

1、第一周(代謝排毒周)：1～7天

産後第一周，是産婦身體最虛弱的時候，而且也是最需要調理的時候，所以産後第一周食譜非常重要。如果這時強行食下重膩的“大補湯水”隻會讓胃口更加減退。産後第一周食譜應以利水消腫，使惡露排淨；平補氣血，預防産後虛脫；調整腸胃為原則，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。本階段的重點是補充營養、開胃，胃口好，才會食之有味，吸收也好。

禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿蔔，鹹菜，腌漬白菜，梅幹，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油。

2、第二周(内髒收縮周)：8～14天

進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了，食譜主要增強骨質和腰腎的功能，恢複骨盆。經過上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血。

餐點功能：收縮子宮、骨盆腔，着重腰骨複原、骨盆腔複舊，促進新陳代謝，預防腰酸背痛

• 早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

• 10點：紅豆湯1碗。

• 午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

• 3點：油飯一碗。

• 晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素炖品一碗、杜仲粉一錢。

• 晚上點心：紅豆湯一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿蔔，鹹菜，腌漬白菜，梅幹，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。

3、第三周~第四周(滋養進補周)：15~30天或40天

本周開始以促進産婦新陳代謝為主，食用利于通便，利尿，活血的飲食。這周的食物還是以大補為主，食療中加入更多排毒通便、促進新陳代謝、美容養顔、補氣養血的食物，經過本周調理産婦會發現氣色、精神、皮膚狀态都會有所好轉，并且乳汁分泌和身體器官恢複都正常。本周調理的好，産婦就會氣血充盈，容光煥發，妊娠色斑逐漸消失，産婦會越來越漂亮，這就是為什麼有人會說，生完孩子的女人更漂亮的原因。

餐點功能：補充營養、恢複體力(小産及剖腹産者至四十天)，調養體力，補血、理氣，預防老化，恢複女性肌膚的光滑與彈性

• 早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。

• 10點：紅豆湯一碗。

• 午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份、桂圓枸杞茶一杯、生化湯。

• 晚餐：薏仁飯一碗、杜仲養身茶或荔枝殼茶一杯、花生豬腳湯。

溫情提示

• 月子料理餐及飲料均需溫熱食用，杜仲茶及水果除外(水果也可溫水浸泡後食用)；

• 生化湯每日300CC，分三次喝完，每次100CC。

月子餐功效說明

• 麻油豬肝：清除淤血，将子宮内的血塊打散以利排出

• 烏魚或黃花魚：肉質細嫩，炖湯易吸收，烏魚有促進傷口愈合之效

• 生化湯：活血補虛，怯惡露，收縮子宮

• 紅豆湯：強心利尿，清除體内廢水并通過尿道排出;紅豆多吃易脹氣，故每日須控制在二碗以内

• 糯米粥：利用糯米的粘性，适度刺激腸，助其恢複蠕動力并能防止内髒下垂;因糯米不易消化，故每日須控制在二碗以内

• 坐月子飲料：解渴、養生

• 生麥芽汁：退奶者用(如小産、四個月以上流産)

• 藥膳粥：剖腹産及小産者，前三天補氣用

• 養肝湯：養肝護肝，幫助肝髒提高解毒能力，尤其排除剖腹産麻藥的毒性(産前十天開始，每日一份)

• 麻油雞：選用農家公雞，補充蛋白

• 花生豬腳：促進乳汁分泌，供奶水稀少者食用

• 魚類：補充養分、促進傷口恢複

• 蔬菜：提供各種人體必須維生素和氨基酸，提高母乳質量

• 水果：選取溫性果類，适合不同體質産婦需求，幫助消化，防止便秘

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