前幾天發了一篇文章，跟大家介紹維生素C的相關知識：“普通人經常吃維C會不會有問題？聽說會導緻腎結石，是真的麼？”

有不少朋友對其中的劑量發表了自己的觀點，增長了我的見識。維生素C是好東西，事實上生活中的新鮮蔬菜、水果多吃一些，适量吃一些，一般人是不會缺乏維生素C的了，也根本無需額外補充維生素C。

某些特殊情況（比如壞血病）需要用到維生素C來治療，或者偏食、快速減重、酗酒、生長發育、妊娠、高齡等，或者各種臨床疾病導緻的攝入量減少、吸收功能下降，嘔吐、腹瀉、腸瘘等，此外各種應激、炎症反應、自由基生成增加等也會導緻消耗及需求增加，就得額外補充維生素C了。

一般來說，補充維生素C最經濟實惠的方法應該是用這種：

雖然這個藥瓶子很醜，但再怎麼說，它都是藥品，是正兒八經的藥品，其質量是不需要擔心的。這種藥品型的維生素C一般是100片/瓶，每片含維生素C100mg。如果是普通情況補充維生素C，那麼一天一片（100mg）就夠了，如果是壞血病或者其他情況需要用到維生素C治療，那麼一天可能要吃3片或者更多。

最後，大家估計都知道，這種維生素C非常便宜，大概2-3元/瓶。便宜到廠家幾乎都沒什麼利潤了，所以生産這種維生素C的廠家并不多。大家要好好珍惜，呵呵。

上述維生素C的優點是質量過關，是藥品，而且便宜。缺點是它本身是小白片，西藥片，味道一般，甚至微苦，如果你想長期吃它，有些朋友會有些心理負擔（總有人講究色香味俱全的，大家請理解）。

這時候，保健品的維生素C就應運而生了。

保健品的維生素C一般個頭偏大，因為除了含有維生素C這個主要成分外，還富含非常多的輔料，包括各種色素、糖精等等，經過這些輔料的綜合作用，這片維生素C的味道就變得好吃極了，有橙子味、葡萄味等，看起來顔色一般是淡黃或者粉紅，這下大家樂意了，味道有了，顔色也養眼了，可以下口了。還有些是搞成泡騰片，一片泡一杯水，像飲料一樣，大人小孩都愛喝。

唯一美中不足的是，價格翻了十幾翻，甚至幾十翻。有些保健品維生素C的價格可以去到上百元/100片。很多追求色香味俱全的朋友，也就不再糾結這點錢了，畢竟一個月可能就多花一百塊錢。

這都不是問題，價格不是今天我們要讨論的。今天我們要讨論的是市場上各種維生素C保健品的真實維生素C含量，以及它們的安全性。

先來看看維生素C的每日推薦劑量，以及每日可承受最大劑量。

由上表可以看出，14歲以上的朋友每日推薦維生素C攝入量是100mg，而每日最高可耐受的劑量是2000mg。這兩個數據大家必須了然于胸。維生素C如果攝入劑量過大，是有可能增加泌尿道結石可能的。

所以維生素C一天吃幾百mg按理來說是問題不大的，加上維生素C是水溶性的，不會蓄積，大家也不用太擔心。

我花了幾個小時時間，幫大家整理了市面上常見的保健品維生素C的劑量、每片含有維生素C劑量、價格等等，這不是廣告，雖然露出了品牌名字，是為了讓大家看的更清晰，别吃得糊裡糊塗。

我都不敢相信，保健品維生素C的種類有數十種，可見其中利潤有多大，大家都削尖了腦袋往這裡面湊，希望可以分一杯羹。

大家看，除了力度伸和健安喜（表格中沒有把健安喜統入）是一片含有1000mg維生素C以外，其他的基本都是幾百mg或者幾十mg。力度伸、健安喜的劑量是居于榜首的，一片維生素C真的含有維生素C1000mg（1g），這個劑量肯定是不小的，如果每日吃2片，就達到了我們所說的最高耐受劑量。所以，他們的說明書也隻是建議我們1天1片。但有些人會自己吃1天2片，這是不合适的。

字面上一天1000mg不超量，但大家千萬别忘了我們日常飲食中還會有水果、蔬菜，這些食物帶來的維生素C會有多大量不得而知，但加上你一天一片1000mg的維生素C，劑量肯定不小，好在維生素C是水溶性的，但如果劑量過大，還是可能增加尿路結石可能。我們可以看力度伸自己的說明書：

更有意思的是，力度伸自己的說明書白字黑字标着：過量服用（每日用量1g以上）可引起腹瀉、皮膚紅亮、頭痛、尿頻（每日600mg以上）、惡心嘔吐、胃痙攣。

本身力度伸一片就是1000mg了，再加上一點點蔬菜水果，随随便便一天就會超過1g的維生素C，這時候會不會引起說明書中所說的不适呢？不好說，我沒有查詢到相關資料，但說明書既然這樣說了，我們應該按說明書來用。不過還好，日耐受量是2000mg，似乎還有空間。但别忘了，個體差異是存在的。不管怎麼說，一日1000mg的劑量是不小的，這麼大的劑量有沒有更大的療效（保健或者治病）難講，但是相應的風險是增加的，換了是我，我肯定不會這樣用。

希望力度伸所屬的拜耳公司的朋友可以幫忙解釋這個說明書的意思。另外，我也高度贊美拜耳公司的策略，力度伸每年為他們帶來的營業額可不低。

看過保健品維生素C的說明書，我們再來看看藥物維生素C的說明書：

看到了嗎？一模一樣，都是說超過1g/天就會有這些風險。我推測，這個1g/天的劑量原本是這個藥物說明書持有的，畢竟人家每片維生素C隻有100mg而已，它的意思是大家不要超過10片每天。但力度伸一片就是1000mg了，而它直接複制了這個數據，有點讓人無所适從。我靠，一片是1000mg，而超過1000mg就會可能出現這些不适，那我是不是要一片分兩天用？

想不明白。

除了力度伸和健安喜，其他的保健品維生素C一片基本上都是含有幾十mg或者幾百mg，一天吃1片或者幾片，加起來一天的劑量大概會是100mg-500mg，這個劑量相對來說就放心多了，最起碼距離我們最高可耐受劑量2000mg還有一段距離。

上述便是維生素C的劑量問題，大家估計都看的明白了。

接下來，跟大家講2點注意事項。

1.很多保健品維生素C注明孕婦、哺乳期婦女或者14歲以下的兒童不推薦使用，至于為什麼不推薦使用，我也沒看明白，劑量也不算大，估計可能是各種輔料中有影響？不好說，但請大家在購買使用時，注意看清楚适合使用人群，盡量不要違反說明書使用。如果說明書不讓你用，你自己用了，将來打官司都棘手。

2.兒童使用泡騰片，尤其是嬰幼兒使用泡騰片時，粗心大意的父母啊，千萬要記住，不要讓嬰幼兒自己抓住泡騰片就往口裡面塞，這很有可能造成窒息死亡的。泡騰片入口後會産生大量泡沫氣體，容易造成嬰幼兒誤吸，釀成慘劇。這樣的例子新聞不少見。

好了，差不多講完了。

我其實并不反對大家使用保健品維生素C，畢竟這是個人選擇。有些人需要補充維生素C，但不習慣藥品的味道和小白片帶來的心理壓力，這時候保健品的色香味俱全就完美解決了這個問題，隻要你了解你吃的劑量，和可接受的價格，這就是我們自己的選擇。

而我自己，如果我需要補充維生素C，我當然會選擇2元每瓶那種，我粗枝大葉，酸甜苦辣吃了不少，一天幾片小藥丸還能接受，口味我不是太在意。當然，如果是壞血病，我還是推薦大家用藥品維生素C，而不是用保健品。如果是常規補充，那就随意。

就這樣吧，大家有什麼問題，繼續留言，我了解清楚後再跟大家分享。寫這篇文章花了将近5個小時，看各種産品看的眼花缭亂。幸虧休整期間時間夠多，又不能外出，隻能老老實實看書寫文章。

希望有幫助。

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