人到了中年以後，身體機能逐漸衰退，各種器官逐漸出現退行性改變。40-50歲是消化道疾病、呼吸道疾病、心髒病、腦血管病、癌症等疾病的發病年齡。為了抵抗衰老和疾病，中老年人應該有合理的養生理念，對于中老年人的健康來說，應該秉持着“三分治，七分養”的原則。

中老年人，注意6個生活細節，健康榜上會有你的名字

1、體育鍛煉要适度

鍛煉時要根據自己的具體情況合理安排鍛煉項目和強度。老年人運動最大的好處就是，有助于心腦血管的健康，如慢跑，有條件的可以練習蹬電動車和跑步。增強柔韌性的練習主要體現在運動前的準備活動和運動後的收尾活動中。在鍛煉之前，一定要做好熱身工作，切記盲目開始，老年人一定要根據自己的身體狀況，量力而行。

2、飲食的選擇應該是科學的

飲食注重搭配，不能盲從地進食，首先就是要滿足日常4大營養素，蛋白質，維生素，礦物質，膳食纖維的攝取，其次，要飲食清淡，不能暴飲暴食也不能饑一頓飽一頓，再次，要多飲水。

多吃豆制品，少吃豬肉、牛肉、羊肉，因為動物肉中含有大量飽和脂肪酸。适量的蛋白質和熱量為骨骼生長提供了必要的條件，但過量的蛋白質會增加尿鈣的排洩。

平時應注意選擇高鈣食物，如乳制品、豆制品、芝麻糊、海米等，魚肝油、沙丁魚、蛋黃、動物肝髒和蔬菜應注意。

3、日常生活要有規律

随着年齡的增長，中老年人的自然睡眠時間在減少，有時甚至睡不着覺。因此，充足的睡眠對中老年朋友是必不可少的。中老年朋友每天至少要休息6-8小時，養成小睡的習慣。此外，還要注意自己的睡眠姿勢、睡眠習慣和睡眠問題。睡前3小時不要吃東西，因為在睡眠狀态下，人體的各種功能都會減慢，而且腸胃裡的食物也不容易消化。睡前不要做太劇烈的運動，這樣容易刺激大腦皮層，容易引起興奮，使睡眠困難。睡前不要喝咖啡、濃茶等飲料。其中所含的物質容易使人興奮，難以入睡。此外，我們還應該注意許多壞習慣。比如：張嘴睡覺、趴着睡覺、蓋被子睡覺、開燈睡覺等，都會影響中老年人的睡眠質量。

4、保持正常的體重

中年人在生活和工作上有很大的壓力，加上飲食不當和缺乏鍛煉，會導緻他們的健康狀況大大下降。北京市近10年居民死亡調查報告顯示，40-59歲人群死亡人數10年來增長了24倍。其中，73%的男性死于40-49歲，27%的女性死亡。一項健康調查顯示：66%的中年人失眠、多夢、不易入睡；62%的中年人經常背痛；58%的中年人一上班就累；57%的中年人在爬樓梯時感到疲倦或記憶力減退；48%的中年人皮膚幹燥、膚色暗沉、脾氣暴躁、焦慮不安。因此，中年人要對自己的健康負責，就必須時刻關注自己的健康。

雖然體重會随着年齡的增長而逐漸增加，但接近中年的人不應将此視為正常現象。一些研究發現，體重每增加0.91公斤，未來10年患糖尿病的風險就會增加7%。而腰圍每增加1英寸，未來10年患此類疾病的概率将增加20%。

此外，研究人員還發現，體重也會增加關節的負荷。當一個标準體重的年輕人突然變胖時，患骨關節炎的幾率就會大大增加。然而，超重最可怕的後果是會導緻癌症，尤其是結腸癌和絕經後乳腺疾病。

5、控制自己的情緒

中老年心血管疾病患者應控制情緒。當他們情緒激動時，他們的血壓和血糖會升高，這會增加血管的壓力，造成事故。所以不要生氣和情緒化，否則會引起腦出血、腦梗塞或心髒病發作。

6、活到老學到老

老年人不要因為自己年老，而放棄學習，探索世界。無論多大年紀應該保持一顆童趣的好奇心，這樣的心态能夠防止早衰，一顆強大的好奇心，能夠帶領老年人去認識世界，感受世界，體驗新鮮事物，老年人在日常生活中，可以根據自己的實際情況來滿足的求知欲，經濟條件允許，可以出去旅遊，結交各個年齡段得朋友，有助于老年人生理與心理的健康。

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