焦慮症是一系列病理性焦慮，分為慢性焦慮即廣泛性焦慮和急性焦慮即驚恐發作兩種，需要更多的專業方法來治療。

而困擾我們大多數人的，其實是焦慮情緒。

焦慮有很多的表現方式，包括心跳加速、頻繁出汗、手腳微顫、腸胃絞痛等。

在經曆這些焦慮的軀體化表現時，我們是否都可以意識到自己的焦慮狀态甚至焦慮症呢？

為什麼會不知道自己的焦慮？

焦慮是我們與生俱來的一種心理機制，當我們不得不面對“失控”、“不确定”時，焦慮就會用各種方式來給我們敲響警鐘。

焦慮作為大腦裡的報警器，我們都應該對其有天生且高度的敏感性，那為什麼有些人失去了敏感，無法察覺到自己的焦慮情緒呢？

1. 對焦慮形式的誤解

焦慮的表現形式是多樣的。

有些人的焦慮是一種自己易于感知的心理狀态，有些人的焦慮會巧妙地繞過感知，直接通過軀體症狀表現出來。

部分人可能認為，焦慮隻能是一種持續擔憂的心理狀态。

隻有在他們感受到明顯的情緒起伏與壓力的時候，才會開始考慮自身的焦慮。

2. 把焦慮“污名化”

焦慮的人=緊張的人，焦慮的人=不穩定的人，焦慮的人=脾氣差的人......

我們給焦慮情緒貼上了過多的負面标簽，并對這些負面标簽感到羞愧。

自己由于被軀體化所影響，反複到内科就診，卻不曾去精神科接受心理治療。

這種現象在醫院中屢見不鮮，一方面與人們缺乏心理健康知識有關，另一方面也和心理疾病的污名效應有關。

如何識别看不見的焦慮？

我們在大多數時候都會有焦慮情緒，但在意識上，我們有時是不知道的。

我們能感到的是緊張、煩躁、坐立不安……可我們并不都知道為什麼會這樣。

因此，我們首先要做的，是通過以下表現來識别自己的焦慮情緒：

睡眠問題：

焦慮會導緻睡眠問題，而睡眠問題也與焦慮症的高患病率相關。

注意力不集中：

焦慮會幹擾我們大腦的運作，會讓我們變得很難長時間專心做事，而受損的短期記憶功能讓我們效率低下。

食欲變化：

面對壓力，有些人會有暴飲暴食的沖動或者沉迷于口味重的食物，但也有一部分人會有明顯的食欲衰減。

變得易怒：

一會兒興奮、一會兒低落，情緒兩極分化嚴重

如何從焦慮的沼澤中解脫？

有時候，焦慮是因為我們同時擔憂着太多的事情，讓自己變得焦頭爛額。

這個時候，你需要對所有你想要做的事情，進行一個優先級的排序。我們要保證“要事優先”。

在所有任務中選出一個優先級最高的，先去全神貫注的完成這個任務，等完成後，再去做下一個。

此外，規律的運動可以從植物神經方面調節我們的焦慮情緒。

比如慢跑、瑜伽，都可以增加大腦的多巴胺和内啡肽，讓我們平靜、放松下來。

而通過這些運動，大腦中積極情緒的回路也會增多，幫助我們抵抗焦慮。

心理學家羅洛·梅在長期研究焦慮的意義後，得出一個颠覆性的結論：“焦慮遠不止是一種情緒，它根本上是一種你想實現自己生命意義的迫切感。 ”所以，焦慮并不可怕，它是一個想要幫我們找到方向的使者。 适當的焦慮感能讓我們集中精力并更加有計劃性和目标性。

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