一生美護膚小課堂：痘痘肌的飲食指南
痘痘可以說是最讓人煩惱的肌膚問題之一，除了日常護膚外，很多人都會忽視飲食問題。皮膚作為人體最大的器官，是身體健康狀況的一面鏡子。而面部的皮膚是最明顯的晴雨表，你最近吃得好不好？休息得好不好？護膚做得好不好？心情如何？它都能反映出來。
因此，要想戰“痘”成功，我們除了日常的護膚以外，還要注意飲食，接下來給大家分享如何吃出光滑細膩美肌。
1. 少糖：少食高糖類食物，這種高糖類食物不單純是指含糖量高的飲料、巧克力、蛋糕等，是指升高血糖快的食物例如，粗糧就比精米白面的升血糖效果慢，所以，我們要多食粗糧。研究表明，高糖類食物，不僅會加重痘痘，還會加速身體及皮膚的老化。跟奶茶、甜食說拜拜。
2. 低脂肪：這裡提到的低脂，指的是少量攝取高飽和脂肪酸的食物，如肥肉、紅肉之類；同時，我們要盡量獲取優質的不飽和脂肪酸，如 Ω-3 、 Ω-6 不飽和脂肪酸，例如我們常吃的堅果、深海魚、亞麻籽油、橄榄油等。不飽和脂肪酸的攝入，有利于皮膚脂質的合成，減少痘痘的形成。
3. 高纖維：多食蔬菜、水果等高纖維的食物，水果的量也是有限制的，有些人說我不愛吃蔬菜，能不能用水果來代替？這是不可取的，水果中的膳食纖維、礦物質沒有蔬菜中的豐富，并且，有些水果的含糖量也很高，易吸收，所以，我們還是要限制每天吃水果的量。
4. 牛奶：可能與一部分人的痘痘有關。這部分人，喝牛奶後，就會出現痘痘加重，大家可以觀察看看，自己的痘痘加重是否與牛奶有關，觀察上一段時間後，如果發現有相關性，可以嘗試換喝酸奶，因為酸奶通過發酵，對痘痘的影響較小。
5. 維生素和礦物質：維生素和礦物質是體内代謝過程中，需要用到的重要媒介，所以，我們需要注意飲食的均衡、補充，多吃蔬菜，必要時，可以口服複合維生素和礦物質。
這裡要特别提到一個誤區，就是關于吃辣。中國人，最常認為痘痘和吃辣椒有關，有的中醫甚至告訴患者，不要吃生姜蒜。那麼，天府之國的成都辣妹子，是不是各個都得滿面油光、滿臉痘痘呢？其實，不是的，對吧？所以，長痘痘跟吃辣椒，其實關系并不是那麼密切，目前并沒有醫學相關研究證明，吃辣椒會加重長痘痘。
總結起來，油性肌膚的飲食法則就是少糖、低脂、高纖，注重維生素和礦物質攝取，減少牛奶誘因。
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