跑步機在健身房很常見，現在很多家庭也買了跑步機，為了體驗連說明書也不看。直接上去跑，結果很多人要不是被摔傷就是把跑步機損壞，跑步機看似簡單，其實使用起來是有一定的規律的。

　　很多人覺得，使用跑步機這麼簡單，你弄的有點小題大做了吧!其實不然，正确的流程不但讓人更安全的跑步，而且還有助于跑步機壽命的延長。所以使用流程還是要來學習一下的!

　　1、使用前先按說明書操作熟悉一遍

　　現在進入了智能互聯網時代，跑步機也不例外，也與互聯網鍊接了起來，所以在初次使用跑步機前，還真得看看說明書，按着說明書的方法操作一遍，把功能熟悉一下，畢竟跑步機上的按鈕還是挺多的，不看說明書說不定有些功能一輩子都發現不了呢。

　　2、 先戴上安全鎖

　　安全鎖又稱安全開關，它以兩種形式存在：一種是磁鐵式，這種較為常見，絕大多數家用機都是這種。另外一種是按壓式，多存在于商用跑步機，但也有家用跑步機使用此類型的。

　　那麼就以家用跑步機來示範，在開機跑步前，應将安全鎖的夾子一端夾在衣服上。這樣在緊急情況下或者摔倒下能将安全鎖拉掉，讓跑步機立即停下，避免二次傷害，确保人身安全。

　　3、 開始跑步

　　開始跑步前一定别忘了熱身，具體可以自己搜下文章看是怎麼熱身的。那麼現在就開始講熱身過之後應該怎麼操作了。

　　首先要兩腳踩在跑步機跑掉兩邊的安全邊條上，然後一隻手扶着扶手，另外一隻手按下開始，這時候跑步機開始321倒計時啟動，待跑帶轉動後可以把腳從踏闆移到跑帶上開始走了，之所以要等到轉動再上去是因為這樣可以減少電機瞬間的符合，從而保護電機。

　　跑步機在開始的時候速度默認是最低速度，待身體重心穩定之後可以慢慢的加速跑步了。需要注意的是，有的跑步機有編程，如果使用編程就需要看說明書具體的操作方法了。如果是自己手動調速，那麼就按這個方法就可以了。

　　4、速度、坡度的設定

　　至于速度和坡度的設定，是因人而異的，也是要根據跑步目的來設定的。但總體來說在設定速度和坡度的時候，要遵循一定的原則。

　　1、速度慢慢來。對于不經常使用跑步機的跑者，應當從低速開始适應跑步機的速度，畢竟和路跑不同，速度過快的時候不但有被甩受傷的風險，而且對膝關節有損傷。

　　2、坡度與速度成反比。坡度越大對膝關節的壓力就越大，所以當坡度升高的時候速度就應該降下來，否則是很傷膝蓋的，最好的方法就是大坡度的時候進行低速走路，小坡度或0坡度的時候再跑步。

　　5、停止

　　停止也是需要技巧的，可不是說停就停。否則就很容易産生眩暈感，很難受的，畢竟你在跑步的時候隻有你自己是動的，其他場景都是靜态的，如果突然停下來，你的眼睛和大腦此時無法瞬間适應，就會頭暈。

　　正确的方法是，當你不想跑步想停止的時候，應該逐步一點點的降低速度，降到走路的速度并持續幾分鐘，讓身體适應當前的速度，這時候再按下停止鍵就不會有眩暈感了。當然身體素質好的可能并沒有眩暈感，但是大多數人初期使用跑步機都會有這種感覺的。

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