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孕期補充營養素與不補充有區别嗎

生活更新时间:2024-07-08 12:55:36

懷孕後，大部分孕媽最關心的就是日常飲食和自身營養了。

那麼比如鈣、鐵、DHA之類的營養素，究竟是食補靠譜還是吃營養素呢？今天，營養師就教你孕期營養補充最靠譜的方法，純幹貨，建議先關注再收藏，文章末尾附帶孕期營養補充詳細方案哦！

1、備孕及孕早期，補充葉酸最關鍵！

首選葉酸補充劑！單靠食譜并不靠譜，單方葉酸即可，每天400微克，高危孕媽800微克或直接補活性葉酸，一直補充到分娩！

2、孕中期重點需求蛋白質、鐵、鈣等關鍵營養素。

平均每天一兩紅肉、一兩魚蝦、一個雞蛋，補充優質蛋白和鐵元素。
如果産檢被診斷為貧血，不管貧血輕重程度，直接遵醫囑服用鐵的補充劑補的更快一些，但若沒有貧血，不想便秘的話，就别常規補充鐵劑了。
補鈣首選喝牛奶補VD，别再盲目吃什麼娘娘鈣了。每天兩包奶并常吃豆制品和綠葉菜足以。

若要補充DHA，深海魚不容易吃到，核桃油補充效率太低，推薦藻油DHA制劑，更方便、更高效，孕中期開始每天200毫克。

3、除了繼續補充孕早中期的關鍵營養素，孕晚期尤其多攝取膳食纖維

粗雜糧、綠葉菜每天安排上，預防和緩解便秘，還能控糖控體重。

4、整個孕期每周攝取2次富碘的海産品

如海帶紫菜海魚，重視碘的補充，有利于胎寶寶神經系統的發育。

最後想說的是，孕期營養素補充切勿過量，食補單方補充劑最好！整個孕期的營養補充方案，大家可以參考下圖哦！

孕期補充營養素與不補充有區别嗎（孕期營養素到底怎麼補）1

孕期補充營養素與不補充有區别嗎（孕期營養素到底怎麼補）2

孕期補充營養素與不補充有區别嗎（孕期營養素到底怎麼補）3

我是博士媽媽的營養師婷婷，學習最靠譜的孕産營養，請關注我們！

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