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這幾年來，越來越多人知道健身的重要性，我們知道，堅持健身鍛煉可以強身健體，加強身體免疫力，還能提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解。
不過，不同的運動，卡路裡消耗值是不同的，燃脂效率也會不一樣。那麼，每天堅持快走能夠減肥嗎？這要看具體情況。
如果你從久坐不動的狀态改為每天快走1小時，一天可以多消耗350大卡的熱量，在你不改變飲食的前提下，每天多消耗350大卡的熱量，是可以促進身體燃脂的。
如果你不控制飲食，喝了奶茶跟炸雞，熱量攝入會比平時多500-800大卡，運動的消耗還不如你攝入的美食熱量高呢，減肥就會變成增肥。
所以，我們除了要堅持健身鍛煉外，還需要合理控制飲食，才能避免熱量超标，提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。
對于大體重的人來說，減肥初期進行快走運動，可以逐漸提升運動能力，不容易中途放棄，也能達到一定的燃脂效果，但是随着身體逐漸适應運動強度，熱量消耗也會有所下降，減肥效率也會大不如前。
因此，剛開始健身的時候，我們可以從低強度運動入手，堅持一段時間後要提升訓練強度，嘗試中等強度的訓練，比如慢跑、騎行、遊泳、打球等訓練，這樣可以避免身體陷入瓶頸期，持續燃脂。
如果你想要瘦下來後身材比例比别人出色，避免身材過于幹癟，你還需要加入力量訓練，比如從深蹲、俯卧撐、弓步蹲、引體向上、山羊挺身、平闆支撐等動作。
每周進行2次抗阻力訓練鍛煉全身肌群，尤其是大腿、胸肌、背肌等大肌群的鍛煉，這樣有效預防肌肉流失，保持身體旺盛的基礎代謝值，塑造一副易瘦體質，從而降低複胖幾率，讓你保持緊緻肌膚，以及旺盛體能精力。
最後，你要明白，實現身材的逆襲是需要時間的，不能急于求成。
減肥需要堅持3個月以上，減肥成功後也需要花費1-2個月時間來鞏固身材，不能馬上停止運動或者恢複以前的飲食狀态，這樣是很容易複胖的。
其實，健身鍛煉是一件值得一輩子去堅持的事情，減肥成功後我們可以降低運動的次數，保持飲食的自律，這樣才能保持好身材。
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