一年一度又中秋，又到了金九銀十的季節，既是豐收也是團圓的日子。随着天氣的逐漸轉涼，在這裡給還在堅持健身的人點個贊。在九，十月份這個秋高氣爽的季節裡，氣溫适中不高也不低，還是很适宜參加各類健身運動的，無論您是在健身房揮汗如雨，還是在戶外參加跑步運動，都會感覺非常舒适的。有一點需要注意的就是：換季的時候氣溫不穩定容易生病，請大家合理安排運動時間。但今天重點要說的不是關于秋季運動。而是在寒冷天氣下如何開展跑步運動，以及在冬天跑步的好處，看到這裡是不是感覺有一絲絲涼意了：）

在冬天你能堅持跑步嗎

走呀~一起快樂一起跑

說出來你可能不信，寒冷的天氣實際上是跑步的理想天氣，為什麼那麼說呢，經科學研究，當天氣越冷的時候，人體的熱應激反應就越小，這就讓跑步變得容易得多，相比之下，在炎熱潮濕的天氣裡跑步，其實對身體來說還是比較繁重的。所以大部分的跑步賽事或馬拉松比賽等都集中在10月和11月舉辦。

寒冷天氣非常适合跑步

在寒冷的天氣跑步，你能感覺更容易，你的新陳代謝功能也會更好，并提升心理情緒，幫助你達到健身目标。下面一起來看看在寒冷天氣中跑步的一些好處：

寒冷天氣下跑步更容易的一個原因是：當天氣越冷，對身體的熱壓力就越小，這使得跑步變得更加容易。我們在寒冷天氣下跑步時心率會更低。在天氣炎熱時，我們的四肢血流會增加，同時身體大量出汗用于降溫。但到了天氣寒冷時，情況正好相反，我們有更多的中心血容量。這意味着在相同的速度下，你跑步的心率會更低——每分鐘減少約 15 次。也就是說，如果以較低的心率跑步意味着你在跑步結束時不會那麼疲勞。冬天可以讓你進步的更快，正是你訓練的好時機，在國内的跑圈裡有句話叫：“冬訓吃點苦，開春猛如虎”。就是這個意思。

當冬天氣溫驟降時，有些人的精神狀态可能不會很好，可能會覺得很頹廢，網上有一種說法叫做：季節性情感障礙。在戶外跑步更有助于提升情緒，在戶外跑步時身體會釋放去甲腎上腺素，這是一種能緩和大腦對壓力反應的化學物質。它通過将内啡肽泵入您的身體系統來增加您的幸福感。在寒冷的天氣裡增加積極的情緒狀态。研究發現，如果您始終堅持在寒冷中跑步，您的能量水平會更高，精力也更加充沛，抑郁感會降低。

在冬季跑步本身就是一個挑戰，寒冷的季節下，我們吃得多動的少，身體會加強脂肪的儲存，用來幫助保暖。新陳代謝也會減少，當你在戶外跑步時，身體需要保持核心溫度穩定，同時還要為肌肉提供動力。這需要來自糖原的能量，而糖原來自消耗的碳水化合物，所以随着新陳代謝需求的增加，您的身體将使用更多的糖原并燃燒更多的卡路裡。而且心髒也需要更加努力地将血液泵送到全身，脂肪的消耗也會更多，整體的身體循環加快，新陳代謝也更好。研究表明，寒冷天氣下身體會增加棕色脂肪，這種脂肪相比普通的白色脂肪更加友好，棕色脂肪會燃燒卡路裡，而白色脂肪是儲存卡路裡。所以寒冷天氣下跑步會加速您的新陳代謝并幫助減肥。

冬天跑步的最大障礙不是寒冷，而是對它的心态。鼓勵自己抵禦寒冷并意識到它是可以忍受的。不斷地挑戰自己，在冬天跑過更艱難的路線，而不是呆在溫暖的室内。這就提高了精神力量。克服了阻礙你進步的障礙。你做的越多，你就越擅長。通過在寒冷中跑步，身體将适應寒冷和可能遇到的其他天氣條件。鍛煉自己在各種環境中跑步，從而提高身體耐力。這樣做會讓您對自己的跑步能力更有信心，以應對遇到的任何天氣挑戰。戰勝自己，從寒冷天氣開始！

戰勝自己，從寒冷天氣開始

在寒冷的天氣下跑步需要強大的意志力和執行力。當我們開始起床并開始在戶外鍛煉，首要第一的就是安全。不止是簡單在跑鞋上系鞋帶，把帽子套在頭上，然後走到外面。這裡有一些注意事項您需要了解一下。

查看天氣預報：跑前認真查看天氣預報，以及是否可能下雨或下雪，這可能會影響您跑步路徑的安全狀态。

穿合适的衣服：盡量穿溫暖舒适的衣服，而不是穿厚重的衣服，當你熱身并開始出汗時，你可以逐漸脫掉其中的一層（或多層）。通常戶外運動店裡的秋冬跑步套裝還是比較适合大衆的。

從慢慢開始：如果您到目前為止還沒有跑太多，請不要一上來就瘋狂的奔跑。慢一點，花點時間逐步建立耐力。

注意補充水分：可能不會像夏季那樣需要經常喝水，但跑步過程中身體仍然需要水。事先喝一些，如果跑的距離比較遠，建議随身攜帶水，沿途飲用。大多數人在5公裡之内無需飲水。

充分的熱身和拉伸：跑步前充分的給身體熱身，包括各關節。跑完後也盡量拉伸肌肉。記住，這是很重要的，不要忽略。

告訴家人你要去哪裡：以防萬一發生意外，請确保朋友或家人知道您去哪裡以及何時回來。

注意天氣：監測風和溫度，以防突變的天氣帶來的影響。

如果出現任何問題，請立刻停止。如果您的胸部開始疼痛，感到頭暈目眩，或者發現自己可能拉傷了腿部肌肉，請不要繼續向前進。

冬季跑步的好處很多，但要量力而行

在寒冷的天氣裡跑步安全嗎？如果您沒有一些慢性的健康狀況并遵循有關鍛煉注意事項和裝備的選擇，在寒冷的天氣中跑步是安全的。

什麼溫度适合慢跑？研究表明，如果氣溫在 -20ºC 及以下，建議不要慢跑。大于這個溫度都是可以的。

為什麼在寒冷的天氣裡跑步更難？在寒冷的天氣裡跑步更難，主要是因為它會給你的肌肉骨骼和呼吸系統帶來壓力。雪、冰等路面和強風讓人很難受。

冬天慢跑會削弱你的免疫系統嗎？沒有确鑿的證據表明冬季慢跑對免疫系統的影響。但通過保持活躍的運動鍛煉，還可以适當增強免疫系統以對抗感冒、咳嗽和感染。

認真拉伸是避免受傷的最好途徑

寒冷天氣下跑步的好處剛剛我們看過了，下面說說一些安全隐患，任何事情都是有雙面性的，有好的就得有壞的。

它可能會影響您的肺部：這是事實。當吸入冷空氣時，我們的肺部會對其進行加濕使其升溫，因此它可以更容易地在我們身體的其他部位循環。空氣越冷，我們的呼吸道就越窄，但我們的肺仍然需要繼續加熱和循環它。這個過程會導緻跑步時胸部出現刺激性、冰冷的感覺。所以，請根據自身情況來選擇，如果你感覺不行，就馬上停下來，不要強迫自己。

增加受傷的風險：滑倒和跌倒是經常在冬季發生的。 摔倒會導緻骨折和瘀傷，這可能會讓你退步很多。再有就是肌肉和肌腱的撕裂。因為寒冷的天氣減緩了我們身體的功能。如果沒有充分的熱身，肌肉很容易受傷。跑前一定要充分的熱身，盡可能的讓僵硬的身體活動開在進行鍛煉。

跑前跑後的拉伸非常重要

說到冬季跑步，大多數跑者都需要學習正确的呼吸技巧。盡量用鼻子吸氣和嘴巴呼氣來保持呼吸道的溫暖。這樣可以保持核心的體溫。氣溫越低越不适宜快，一定要慢慢地跑。

許多跑步者認為大部分熱量會通過頭部消散的想法是完全錯誤的。身體的四肢是非常敏感的，不适當的保護會增加您凍傷的風險。

可以選擇在頭上戴一頂溫暖的帽子，以保護頭皮和面部的神經。可以選擇專業的跑步帽，可以讓頭部和耳朵保持溫暖，同時排出汗水。重點是它們本身不吸收水分。

另外，一定要戴上手套。手套必須适當絕緣和防風。盡量穿上防護襪，以保持雙腳溫暖幹燥。

合适的跑步裝備是寒冷天氣下必不可少的

在你決定開始之前，請認真閱讀本文并遵守規則，相信你的冬季跑步之旅一定會成功的。穿舒适的衣服和鞋子，熱身并開始。如果天氣變得難以忍受的寒冷，請立即停止并返回室内。保護好你的身體才是最最重要的！祝你成功！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!