如今，肥胖人群增多，很多人都想要減肥，但事實上，許多人也隻是喊着要去減肥，從來都沒有付出行動，或者是減肥過程中覺得太困難就直接放棄了，這樣的例子數不勝數。減肥不是一件簡單的事情，需要付出努力和汗水，才能成功減肥。

不用我多說，如果不控制熱量攝入，不加入運動，根本不可能成功減肥。不過話說回來，為什麼那麼多的人都減肥失敗，歸根到底還是因為太懶，不願意付出。

那麼有沒有适合懶人的減肥方法呢？肯的是有的，但還是那句話，太懶的人是很難減肥成功的，至少要行動起來。太懶和懶人，我們要區别開來，下面就給大家說一說适合懶人減肥的5個方法，難度都不高，跟生活習慣有很大的關系，隻要把它們都做好，就算運動量少，也可以輕松瘦下來！

1、養成吃飯前喝一杯水的習慣

水分是體内最重要的物質，補充水分有利于促進身體的新陳代謝率。想要更好地瘦下來，建議大家養成吃飯前喝一杯水的習慣，不要小瞧這杯水，它對減肥的作用可以說非常大！吃飯前喝一杯水能夠促進腸道蠕動，讓腸胃的垃圾更快排出去。還能促進食物的消化和吸收，并且能夠産生一定的飽腹感，能讓你吃得更少一點。這樣一來，熱量就能得到更好的控制，攝入的熱量變少，就不會造成熱量盈餘而生成更多脂肪。

2、吃飯細嚼慢咽

很多胖子都有一個不好的吃飯習慣，那就是吃飯的速度過快。在吃飯過程中，如果吃得太快，那麼就容易導緻攝入過多熱量，引起肥胖。因為吃得太快，一下子就會導緻吃得太多，大腦沒有反應過來，這時候你覺得自己吃飽了，但實際上是吃得太撐了，在不知不覺中攝入大量的熱量。所以，在吃飯過程中，放慢吃飯的速度，細嚼慢咽，飽腹感的信号才能有足夠的時間傳遞給大腦，從而減少熱量的攝入，這也是輕松減肥的一個好方法，

3、一日三餐按時吃，特别是早餐

很多懶人因為想睡懶覺，從而忽略早餐，他們還覺得，不吃早餐能夠減少熱量攝入，這豈不是對減肥有利？其實這是錯誤的！如果不吃早餐，不僅會傷到腸胃，還會導緻身體營養不良，降低新陳代謝率，不利于減肥。所以，一日三餐按時吃，每一餐都不能忽略，才能給身體提供充足的營養，促進新陳代謝，提高減肥的效率。

4、用清淡的烹饪方法

胖子都愛吃油膩的食物，這也讓人不難聯想到油跟變胖有關。雖然油脂也屬于身體營養所需的一部分，但是大量攝入油膩的食物就适得其反了，不僅會導緻攝入熱量過度引起肥胖，還會給健康帶來威脅。

在減肥過程中，吃得東西很重要，特别是對于懶人來說，合理控制飲食是減肥的關鍵。所以，平時以高油鹽炸炒的烹饪方法改為清淡蒸煮烹饪方法，也是減少熱量的一種方法，有利于減肥的，

5、保證充足的睡眠時間

睡覺是一種有效的減肥方法，是的，你沒聽錯，這對于懶人來說簡直是最好的方法。有研究表明，如果一個人缺乏睡眠，每天熬夜，那麼身體會大量分泌一種叫“胃饑餓素”的激素。而胃饑餓素會讓人的食欲大增，并且降低瘦素的分泌，這也是為什麼很多人在熬夜過程中都非常想吃東西的原因。瘦素的降低，會導緻飽腹感的感知度下降，也會讓你吃得更多，并且，激素分泌的紊亂也會導緻新陳代謝率下降，不利于減肥。所以，保證充足的睡眠時間，也是一種有效的減肥方法。當然了，每天晚上11點前入睡，睡足7-8個小時，而不是讓你去熬夜，然後在睡懶覺，這是不對的。

懶人不想動也沒關系，以上5個方法就很适合懶人減肥。它們都跟生活習慣有關，每天堅持把這些習慣做好，相信你不用怎麼去運動，身材也會慢慢地瘦下來。

作者：馬甲線健身号

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